Ernährungsplan nach Diät

[jandro_2]

Ich habe nun seit Februar eine Diät durchgezogen mit ordentlichem Gewichtsverlust, leider auch viel Muskulatur verloren, was sich nunmal nciht ausschließen ließ. Nun stellt sich die frage wie der nächste Ernährungsplan aussehen soll?
Ich will wieder Muskulatur zulegen, jedoch den Bauch möglichst flach halten oder noch flacher bekommen. Sollte ich dazu am Tag mit einem minimalen (200-300 kcal) überschuss ernähren oder genau den verbrauch konsumieren also ohne kcal überschuss oder defizit? was wäre sinnvoller?

[Feel the pain]

kcal nach verbrauch plus pro stunde training 500kcal obendrauf...
in etwa...
wenn du split trainierst reichen vlt 400, bei nem gk solltens eher 750 sein....
probiers aus...