wkm plan 1x / woche

[Polymorph]

hallo erstmal zu meinem ersten thread hier im forum

ich will und werde demnächst den wkm plan aus dem anfängerforum durchziehen.
d.h. mein plan ist:

einbeinige kniebeuge
Dips
klimmzüge

leider trainier ich mehrmals die woche kampfsport und möchte diesen plan nur 1x die woche machen. ich bin an für sich nicht überragend stark, schaffe vieleicht 7 oder 8 klimmis, mehr als 10 dips definitiv und um die 10 einbeinige kniebeugen.

ich trainiere nicht im studio (deswegen kniebeuge einbeinig) und möchte mich trotzdem steigern können. wie mache ich das am besten?

nach dem 5x5 trainieren? oder lieber das pyramidensystem verwenden?
was bringt mir bei einmaligen training die woche die besten zuwächse?

[Domnl]

Einmal die Woche zu trainieren, wird dir nicht viel bringen. Der WKM besteht ja auch aus 2 Trainingseinheiten und nicht nur einer Abgefälschten. Wenn du nur 1x die Woche Zeit hast, dann solltest du vielleicht einen ordentlichen Ganzkörperplan machen.

[ThePump]

Wenn du nur 1x die Woche Zeit hast, dann solltest du vielleicht einen ordentlichen Ganzkörperplan machen.

Das tut er mit diesen drei Übungen.

Einbeinige Kniebeugen sind aus meiner Sicht nicht mit "normalen" KB zu vergleichen. Auch die Steigerungsmöglichkeiten sind begrenzt.

Ein Powerrack würde Dir erlauben, reguläre KB zu machen.

Der Rest passt - wenn Du die Möglichkeit hast, Dir früher oder später ein Zusatzgewicht für Dips und KZ umzuhängen (siehe Sticky im "BB allgemein").

Vielleicht schaffst Du es ja alle 4 oder alle 5 Tage zu trainieren. Einmal pro Woche ist etwas sehr selten. Dennoch ist Dein Plan mMn besser als die meisten, die im Anfängerforum gepostet werden.

Viel Glück.