hallo erstmal zu meinem ersten thread hier im forum

ich will und werde demnächst den wkm plan aus dem anfängerforum durchziehen.
d.h. mein plan ist:

einbeinige kniebeuge
Dips
klimmzüge

leider trainier ich mehrmals die woche kampfsport und möchte diesen plan nur 1x die woche machen. ich bin an für sich nicht überragend stark, schaffe vieleicht 7 oder 8 klimmis, mehr als 10 dips definitiv und um die 10 einbeinige kniebeugen.

ich trainiere nicht im studio (deswegen kniebeuge einbeinig) und möchte mich trotzdem steigern können. wie mache ich das am besten?

nach dem 5x5 trainieren? oder lieber das pyramidensystem verwenden?
was bringt mir bei einmaligen training die woche die besten zuwächse?