Definition

**stefan scherb** · 09.11.2009, 14:23

Hi Leute, bin hier im Forum ziemlich neu und wollte mal fragen was man so alles für die definition der muskulatur (in meinem fall Brust und Schultern) tun kann?
Oder vielleicht habt ihr einen link, wo das thema schon durchgekaut wurde!?

**<Lu>** · 09.11.2009, 14:25

Brust und Schulter trainieren.
Dann Diät.

**stefan scherb** · 09.11.2009, 14:35

Also normal auf Aufbau trainieren (hohes gewicht-wenig Wh) oder ergibt dich tatsächlich mehr definition wenn mann weniger gewicht aber hohe Wh-zahl verwendet?

**Daninjo** · 09.11.2009, 14:37

Zitat von stefan scherb

tatsächlich mehr definition wenn mann weniger gewicht aber hohe Wh-zahl verwendet?

NEIN!

**<Lu>** · 09.11.2009, 14:54

Zitat von stefan scherb

Also normal auf Aufbau trainieren (hohes gewicht-wenig Wh) oder ergibt dich tatsächlich mehr definition wenn mann weniger gewicht aber hohe Wh-zahl verwendet?

nochmal: NEIN

**stefan scherb** · 09.11.2009, 15:05

OK. also doch masse bolzen und dann diäten.
danke schon mal für die antworten.

**greyhawk** · 09.11.2009, 15:17

Zitat von stefan scherb

OK. also doch masse bolzen und dann diäten.

Nein.

Durchgängig sauber aufbauen.

**Manowar82** · 09.11.2009, 15:39

seid doch mal nett zu dem armen Kerl

also zum Definieren gehört:
- normal mit hohen Gewichten trainieren (wenn möglich)
- weniger Essen, Gesamtkalorienbilanz minus 300-500 KCAL am Tag wie dein Normalverbrauch (Leistungsumsatz)
- Dazu noch 1-2mind. Cardio in der Woche

voila passt!!!

**stefan scherb** · 09.11.2009, 16:09

danke schon mal für die antwoorten. da fällt mir gleich noch ne frage ein. wiege momentan 71 Kg, und führe mir per nahrung (huhn, tunfisch, körn. frischkäse..und normale mahlzeiten.) und shakes ca. 120-130g eiweiß pro tag zu.
wenn ich es nun mit den shakes (85% eiweiß) mal LEICHT übertreiben sollte, macht das dann eher fett oder kann eiweiß nicht fett machen?

**Affenseggel** · 09.11.2009, 16:13

Zitat von stefan scherb

danke schon mal für die antwoorten. da fällt mir gleich noch ne frage ein. wiege momentan 71 Kg, und führe mir per nahrung (huhn, tunfisch, körn. frischkäse..und normale mahlzeiten.) und shakes ca. 120-130g eiweiß pro tag zu.
wenn ich es nun mit den shakes (85% eiweiß) mal LEICHT übertreiben sollte, macht das dann eher fett oder kann eiweiß nicht fett machen?

Klar kann Eiweiss fett machen, hat doch ca. 4kcal. Und wenn du zuviel Kcal isst wirst du Fett, ganz einfach.