Anabole Diät Ernährungsplan

[daw666]

Hallo Forum : )
ich habe vor einem Monat eine AD mit knapp 81kg gestartet. (Grundumsatz ca. 1900-2100)
Bisher liefs ganz gut, doch momentan stagniere ich.
Mein Ernährungsplan Freitags sieht wie folgt aus :
Morgens:
Bacon, 3 Eier

Mittags:
270g Geflügelbratwurst

Snack:
140g Babybel

Abend:
200g Hüttenkäse
50g Mandeln

kcal:2011
Protein: 147,5g
Fett: 154,2g
KH: 9,2g

Das nehme ich an Trainingstagen auf. An Trainingsfreien gehe ich nochmal ca 200 kcal runter.

Wiege momentan ca. 75kg und bin genau da seit einigen Tagen am stagnieren.
Training ist 4-5 mal die Woche als 3er split + Cardio.
Meine Vermutung ist dass ich einfach die Kcal zu schnell reduziert habe, meint ihr ich sollte mal testen wie es läuft wenn ich erhöhe?

Schöne Grüsse
daw666

[[P]oLe]

Hey,

hast Du eigentlich in diesem einen Monat einen Refeed-Tag genutzt? Wenn nicht, kann dies der Grund für das Stagnieren sein.


[P]oLe

[daw666]

Hey,

hast Du eigentlich in diesem einen Monat einen Refeed-Tag genutzt? Wenn nicht, kann dies der Grund für das Stagnieren sein.


[P]oLe

ja klar hab ich gemacht

[wavelength]

Du hast deine Kalorien nicht zu schnell reduziert.

Wenn du stagnierst, musst du weiter Kalorien reduzieren oder Cardio erhöhen.

Allerdings sind ein paar Tage viel zu kurz um von stagnieren zu sprechen. Ich würde mindestens ein paar Wochen warten.

[B.leifuß]

Du hast deine Kalorien nicht zu schnell reduziert.

Wenn du stagnierst, musst du weiter Kalorien reduzieren oder Cardio erhöhen.

Allerdings sind ein paar Tage viel zu kurz um von stagnieren zu sprechen. Ich würde mindestens ein paar Wochen warten.

besser ist es dann mehr sport zu machen und kalorien so stehen lassen

ebenfalls kann man nach ein paar tagen noch nicht von stagnation sprechen
bei mir hat sich auch schon mal 2 wochen sehr sehr wenig getan und dann in der 3 woche auf einmal wieder 1 kg weniger und das nur weil ich 1 kardio training hin zu gefügt habe

deine vermutung mit den zu schnell gesenkten kalorien kann man dir nur beantworten wenn wir den gesamtkalorienumsatz + die zeit die du benötigt hast um auf deine jetzigen kalorien zu kommen

vorher kann man dort keine aussage treffen

gruß bleifuß

ps dein ernährungsplan ist schlecht unter anderem kein gemüse

[daw666]

danke für die antworten
werde mein gewicht dann erstmal witer beobachten und womöglich eine cardio einheit mehr einbauen

ps dein ernährungsplan ist schlecht unter anderem kein gemüse

was sollte ich denn anders machen?
protein nehme is ausreichend zu mir, fett ebenfalls und die khs halte ich stets unter 20g
ich habe ja nur dass was ich freitags ese als beispiel gezeigt, gemüse ist vorhanden, jedoch in geringen mengen da ich sonst über 20carbs komme

gruss
daw666