Wie komm ich weiter ?

[Mader123]

Hallo!

Hab mich heute in diesem Forum angemeldet und schon ein bisschen hier und da gelesen!

Naja kommen wir einmal zu mir !

Ich bin 1,97m groß
Wiege 80kg
Ich trainiere jetzt seit ein bisschen länger 1 1/2 Jahre!
So, Ich bin relativ Definiert würde ich mal sagen aber Masse habe ich so gut wie garnicht ! Ich habe auch das Problem das ich sogut wie garnicht zunehme aber esse wie ein Scheundrescher also sehr viel .
Ein Ernährungsplan habe ich nicht möchte ich eig. auch nicht.
Meine mum ist Köchin und ich esse das was es gibt ,meißt sehr ausgewogen und abwechslungsreich !
Ich habe bissher keine XTRA Proteine, Eiweiße oder sonst etwas genommen.
Ich habe bios vor einem Monat keine strengen Tage gehabt wo ich trainiere ..es war so immer 2 mal die woche und denn auch nach einem (ich denke nicht sehr gutem) plan trainiert!
Naja seit einem Monat sieht mein trainigsplan so aus ! (Detailierter füge ich in den nächsten Tagen zu da ich den plan zzt. nicht da habe sonder der im Fitnesstudio liegt)!
Montag: Brust und Trizeps
4Sätze (ein aufwärmsatz 3 pumpsätze (12-15whd)
Dienstag mach ich nur Kampfkunst (streetfight)
Mittwoch ruhetag!
Donnerstag!Rücken Bizeps
4Sätze (ein aufwärmsatz 3 pumpsätze (12-15whd)
Freitag: Schultern Bauch !
4Sätze (ein aufwärmsatz 3 pumpsätze (12-15whd)
Ich trainiere immer so zwischen 1 1/2 1 2/3 Stunden.
Ich bringe meine Muskeln auch immer richtig ans ende!
Ich habe mir Jetzt mal Ein Pulver gekauft es nennt sich : PowerBar Protein Plus!
ich hab mir vorgenommen dies 2stunden vor jedem Training und direkt nach dem Training zu nehmen ! Richtig oder ganz die Finger davon lassen?
Wenn ihr bilder von MIr verlangt . Kann ich auch machen !
Es kommt auch bestimt die frage auf ...und wann trainierst du Beine !
Ich Trainiere Beine nicht ! Ich hab es auch nicht vor zu tun! Weiß auch nicht wieso einfach keine Lust dazu.
Ich will einfach schneller Breiter werden und effektiver Trainieren!
Aber aufjedenfall sauber trainieren!
Hoffe ihr Könnt mir ein paar Tipps geben !

Vielen Dank schoneinmal im Vorraus!
Gruß MAder123

[Mark83]

1) was sollen die ganzen Ausrufezeichen?
2) Stickies lesen, da werden alle deine Fragen beantwortet.

Kurzfassung:
Bei dir stimmt weder Training noch Ernährung

[pmx-berlin]

Wie alt bist du?

Was heißt essen wie ein Scheunendrescher? Was nimmst du an einem Durchschnittstag so zu dir?

[Mader123]

Ich werde in 2 Monaten 17 Jahre.
Wenn mein Trainingsplan nach deiner Mienung so ******* ist den sei mir doch bitte behilflich ihn zu verbessern.

Gruß Mader123

[Daninjo]

Ich werde in 2 Monaten 17 Jahre.
Wenn mein Trainingsplan nach deiner Mienung so ******* ist den sei mir doch bitte behilflich ihn zu verbessern.

Gruß Mader123

Montag: Bankdrücken, Vorgebeugtes Rudern, Unterarme
Donnerstag: Klimmzüge, Frontdrücken, Kreuzheben, Bauch


"Aber da ist doch garkeine Broceps Übung drin "? Doch. 2.




Viel Spaß

[Domnl]

Montag: Bankdrücken, Vorgebeugtes Rudern, Unterarme
Donnerstag: Klimmzüge, Frontdrücken, Kreuzheben, Bauch


"Aber da ist doch garkeine Broceps Übung drin "? Doch. 2.




Viel Spaß

Unterarme? Was mit dir los?

[Daninjo]

Unterarme? Was mit dir los?

Er will und braucht keine Beine, und bevor ich da Hyperextensions oder sonstnen Käse hinschreibe: Unterarme

[Mader123]

Mit " ich esse wie ein Scheundrescher" meine ich das ich relativ viel esse.
Durchschnittlich sieht meine Ernärung so aus :
An einem Arbeitstag Monat-Freitag
um 5 Uhr 2 Schwarzbrote mit Salami meißtens
Den in den Pausen der Arbeit nur Brote meißtens so 5 stück mit verschiedenen Sachen darauf...Fleischsalat....Leberwurst..Marmelade etc.
So wenn cih denn um 3 Zuhause bin gibt es Warm essen bei Mutti
Meine Mutter ist Köchin und kocht deshalb sehr ausgewogen udn abwechslungsreich. Da lang ich den meißtens auch richtig zu !
Abends gibt es den nochmal entweder etwas Warmes oder Brötchen etc.

Gruß Mader123

[Mader123]

Hey Daniel aka Daninjo.
Wieso sollte ich mein Training reduzieren von 3 auf 2 mal die Woche?
Wie sieht das aus mit dem Protein Pulver sollt eich das nehmen ..hilft das ein wenig!

Gruß Mader123

[Daninjo]

Hey Daniel aka Daninjo.
Wieso sollte ich mein Training reduzieren von 3 auf 2 mal die Woche?
Wie sieht das aus mit dem Protein Pulver sollt eich das nehmen ..hilft das ein wenig!

Gruß Mader123

Das hilft dir auch nicht wenn die restliche Ernährung nicht stimmt. Ich esse auch nicht nach Plan, jedoch strukturiert, sprich: mehrere Mahlzeiten täglich mit hohem Nährwert.


Für den Einstieg in einen solchen Ganzkörperplan solltest du zu Beginn nicht mehr als 2x wöchentlich trainieren, um deinem Körper genug Ruhezeit zu geben. Für einen Split bist du noch lange nicht bereit, daher wird hier 2x wöchentlich der gesamte Körper (in deinem Fall Oberkörper) trainiert, bei deiner Aufteilung nur 1x wöchentlich zerstückelt.




Wenn dein Körper sich an den Plan "gewöhnt" hat und du dich gut fühlst, kannst du ihn natürlich auch 3x wöchentlich ausführen. Intensität ist wesentlich wichtiger als einfach mal irgendwas und viel zu machen.








Lg Daninjo