19 Jahre, 1.Jahr

[terpentin]

Tag erstmal,
ich hab vor ca. nem Jahr angefangen ins Fitness Studio zu gehn. Da ich extreme Probleme mit meinen Knien habe, empfiel mir mein Arzt dort hinzugehn. Was auch immernoch dazu führt das ich meine Beine nicht stark belasten darf, sprich kein wirklichen Muskelaufbau erziel.
Damals wog ich 73kg (9% KFA) und heute so ca. 82kg(12% KFA).

Mein Trainingsplan sieht derzeit wiefolgt aus:

Montag - Beine
Dienstag - Brust, Bauch, Trizeps
Mittwoch - Rücken, Bizeps
Donnerstag - Ruhetag
Freitag - Trizeps
Samstag - Spinning
Sonntag - Ruhetag


Nen wirklichen Ernährungsplan besitz ich nich.
Ich halt mich halt, weitestgehend, an Gesunde und Eweiss- Kohlenhydratreiche Nahrung. So das ich auf ca. 1,5g/kg Eiweiss komm und ca. 400g Kohlenhydrate am Tag. Supplements wie Proteinshake/Weight Gainer usw. nehm ich kaum zu mir. Nur wenn ich meinen Proteinbedarf durchs essen nich decken konnte. Sozusagen als Notfall. Weil ich nehm meine Nährstoffe doch gerner aus richtigem essen zu mir

Joa, des wars soweit von mir. Den Rest gibts auf Bildern.
Achja. Sorry für die Socken und die Boxershort

greez.

[Progressive]

Top Entwicklung,

aber ich ahne von einer Diskussion die losbrechen könnte^^

[terpentin]

welcher hinsicht die Diskusion? (:

[Xylant]

Top Entwicklung,

aber ich ahne von einer Diskussion die losbrechen könnte^^

schwachsinn ich habe auch ein paar pickel auf dem rücken und habe nie annabolika genommen, dass kann genausogut von der eiweißreichen ernährung kommen

[Manuel-25]

Gutes Paket für 1 Jahr - Vergleichsbilder wären halt noch top!

Und außerdem Respekt - einer von wenigen der ehrliche Bilder hier reingibt und das auch noch inklusive Beinbilder beim ersten Anlauf!

Hart am Eisen bleiben dann geht da noch einiges!

[terpentin]

@ manuel-25
hab leider keine Vergleichsbilder.

Beinbilder müssen sein. Auch wenn sie echt nix besonderes sind.

[terpentin]

hab noch n Bild gefunden von nem Fotoshooting im Dez. 2006
darauf erkennt man meine alte Statur ganz gut. Denk ich.

[dennis2]

@ Chris: es langt mit deinen "ahnungen" zu jedem anfänger-thread,in dem jemand in jungem alter bereits ein paar gute muskeln aufgebaut hat!

Auch bei ein paar pickeln kannst du uns gerne mit deinen "ahnungen" verschonen!

sämtliche posts mit weiteren "ahnungen" oder anspielungen in spezielle richtungen der nahrungsergänzung werden kommentarlos gelöscht!!!

[Zeylo]

Interessante Bizepsform.

[homer san]

Tag erstmal,
ich hab vor ca. nem Jahr angefangen ins Fitness Studio zu gehn. Da ich extreme Probleme mit meinen Knien habe, empfiel mir mein Arzt dort hinzugehn. Was auch immernoch dazu führt das ich meine Beine nicht stark belasten darf, sprich kein wirklichen Muskelaufbau erziel.
Damals wog ich 73kg (9% KFA) und heute so ca. 82kg(12% KFA).

Mein Trainingsplan sieht derzeit wiefolgt aus:

Montag - Beine
Dienstag - Brust, Bauch, Trizeps
Mittwoch - Rücken, Bizeps
Donnerstag - Ruhetag
Freitag - Trizeps
Samstag - Spinning
Sonntag - Ruhetag


Nen wirklichen Ernährungsplan besitz ich nich.
Ich halt mich halt, weitestgehend, an Gesunde und Eweiss- Kohlenhydratreiche Nahrung. So das ich auf ca. 1,5g/kg Eiweiss komm und ca. 400g Kohlenhydrate am Tag. Supplements wie Proteinshake/Weight Gainer usw. nehm ich kaum zu mir. Nur wenn ich meinen Proteinbedarf durchs essen nich decken konnte. Sozusagen als Notfall. Weil ich nehm meine Nährstoffe doch gerner aus richtigem essen zu mir

Joa, des wars soweit von mir. Den Rest gibts auf Bildern.
Achja. Sorry für die Socken und die Boxershort

greez.

Versteh ich nicht!!! Dein Arzt empfiehlt Dir wegen deinem Knie trainieren zu gehen, aber du kannst die beine nicht belasten! warum dann trainieren gehen!? Um muskeln auf den Oberkörper zu packen damit du noch schwerer wirst? die kie werden es dir danken!selten so ein schwachsinn gelesen..mach kniebeugen mit wenig gewicht, stärk die beinmuskulatur damit das knie entlastet wird! oder hast kein bock auf beintraining weil nur Oberkörper pumpen geiler ist?