Verringerung der Trainingstage

**Dusde** · 05.04.2010, 14:42

Hallo,
Meine Name ist Dustin, ich bin am Wochenende 18 geworden. Ich trainiere in meinem Keller,mit einer Hantelbank, mit Beinmodul, 2 Kurzhanteln und einer Langhantel. Ich trainiere jetzt seit ca. 2 1/2 Jahren. Normalerweise Trainiere ich 3 mal die Woche, nur in den letzten 4 Wochen kam ich jeweils nur 2 mal dazu. Meine Frage ist nun, ob sich dies negativ auf die Muskeln auswirkt und ob eine Creatin-Kur auch bei 2 mal die Woche Sinnvoll ist, oder ob man in einer solchen Phase grade keine Zusatzstoffe nehmen sollte?

Wäre für Antworten sehr Dankbar, weil ich habe schon ein schlechtes gewissen.

**getbigboy** · 05.04.2010, 14:57

mach einen ganzkörperplan, mit 5-7 übungen pro einheit zb mo und do
am besten nen alternierenden ganzkörperplan, damit du nicht durchgehend die selben übungen drin hast

**Dusde** · 05.04.2010, 15:42

Also ich habe einen ganzkörperpla, welche ich normalerweise mo,mi und fr ausführe. zudem gehe ich noch di und do joggen, aber mit dem joggen habe ich erst letzte Woche angefangen.

**getbigboy** · 05.04.2010, 15:42

wie viele wiederholungen und sätze hast du bisher bei den übungen gemacht?

**Dusde** · 05.04.2010, 16:22

kommt auf die Übung an, aber in der regel, 3 sätze zu je 10 - 15 wdh.
Aber was ist nun mit Kratin bei nur 2 mal Training der Woche und ist nur 2 mal die Woche stark Kontra-produktiv, wenn man zuvor 3 mal gemacht hat?

**getbigboy** · 05.04.2010, 16:27

Zitat von Dusde

kommt auf die Übung an, aber in der regel, 3 sätze zu je 10 - 15 wdh.
Aber was ist nun mit Kratin bei nur 2 mal Training der Woche und ist nur 2 mal die Woche stark Kontra-produktiv, wenn man zuvor 3 mal gemacht hat?

nein, dann wechselst du jetzt einfach auf ein anderes schema.

zb ein satz zum aufwärmen

dann erster satz: 10 - 12 wh

zweiter satz gewicht erhöhen: max 8 wh

dritter satz gewicht erhöhen: max 6 wh

als0 10 8 6 wh im pyramidensystem, und in jedem satz mehr gewicht rauflegen

mo und do

wenn du montag bankdrücken gemacht hast für brust dann würde ich do dips machen mit zusatzgewicht, alles im selben wh schema -> hierfür würde ich ein alternierenden ganzkörperplan nehmen, d.h. zwei einheiten mit verschiedenen übungen immer im wechsel

das würde ich dann erstmal für paar wochen so drin lassen, um mehr kraft aufzubauen.

ps: kannst kreatin auch kuren, auch wenn es heute in mode ist durchgehend kreatin zu benutzen.