Leistungssteigerung, aber wie ?

**heiko-k9** · 10.04.2010, 18:29

Hallo Zusammen,

bin neu und benötige dringend ein paar Tipps !

Ich steh vor einem Einstellungstest, bei welchem u.a. folgende Übungen verlangt werden:

Klimmzüge/ Dips/ Bankdrücken/ Klettern am Tau ohne Beine.

So, meine Werte hierbei liegen bei:

Klimmzüge 20/ Dips 30/ Bankdrücken 70kg 8x/ Klettern am Tau 1x.

Diese Übungen erfolgen hintereinander mit ca. 2 Minuten Pause.

Jetzt meine Frage, wie steigere ich meine Leistung am schnellsten, um meine Zahlen zu steigern ?

Ich habe nämlich zur Zeit das Gefühl, dass nix mehr weiter geht...

***waslos*** · 10.04.2010, 18:50

Jede 2-3 Woche um 2.5Kg erhöhen.
Bist du Anfänger und drückst 70Kg? Gehste auch schön zur Brust runter mit der Stange???

**heiko-k9** · 10.04.2010, 19:12

Ja gut, ich trainiere seit einem Jahr, bis zur Brust ? Na, klar.

**heiko-k9** · 10.04.2010, 19:15

Bei den Klimmzügen und den Dips häng ich mir schon Zusatzgewichte dran. Ist das sinnvoll ? Ich bin so langsam schon etwas frustiert....

**G-erned** · 10.04.2010, 19:52

naja die frage ist ja wie der einstellungstest aussieht?..also muss doch möglichst viel drücken oder ein bestimmtes gewicht so oft du kansnt oder 15 wdhg so schnell du kannst oder wie auch immer?...das sind denn ja völlig verschiedene muskelgruppen...schnellkraft, ausdauer, kraft

**Unregistered** · 10.04.2010, 19:54

Wäre auch gut zu erfahren welche Anforderungen es gibt...Denke über Klimmzüge und Dips musste dir keine Gedanken machen, da packst du schon recht viel, würde mich eher auf Bankdrücken und das Klettern konzentrieren

**eldenmax** · 10.04.2010, 20:06

1. In wie vielen Wochen genau ist der Test?
2. Was genau sind die Anforderungen für jede einzelne Übung, wie schon weiter oben gefragt wurde? max. Gewicht? Max. Wiederholungen mit Körpergewicht? schnellstmöglich? etc