Neuer EP (Alle Werte aufgeschrieben)

[c.s.]

Hey Folks,

wollte mir mal kurz euer Statement zu meinem neuen Plan anhören.

Er sieht wie folgt aus:

07:30 -- Haferflocken 100g, Magerquark 200g gemixt als Shake ( Nur an Trainingstagen [Morgens Schwimmen 06:00 Uhr + Abends BB 17:30 Uhr])

08:30 - Brot 55g ( 1 Scheibe ), 18g Lachsschinken ( 2 Scheiben )

10:00 - Brot 55g ( 1 Scheibe ), 18g Lachsschinken ( 2 Scheiben )

11:00 - Brot 55g ( 1 Scheibe ), 18g Lachsschinken ( 2 Scheiben )

12:30 - Pute 250g, Winzerbrötchen 140g (2 Brötchen), Reis 150g, Sylter (Soße) 50ml

15:00 - 2 Dosen Redbull (Kein fester Bestandteil des Plans)

19:00 - Pute 250g

Somit komme ich am Tag auf folgende Werte:

kcal: 2306
KH: 311
Fett: 42,5
Eiweiss: 172,50

Folgende Infos noch zu mir:
Alter: 22
Größe: 1,90
Gewicht: 95 kg
KFA: 11,9%

Eine Detailansicht befindet sich im Anhang.

Freu mich über euer Feedback,

gruss,
c.s.

Edit: Ziel ist Definition!

[boete]

Man kann es auch uebertreiben mit dieser ach so tollen "Definition"... es ist ja jetzt schon nicht viel dran an dir.

[c.s.]

Das Foto ist ca. 2 1/2 Jahre alt, trotzdem danke für deinen Beitrag.

[boete]

Das Foto ist ca. 2 1/2 Jahre alt, trotzdem danke für deinen Beitrag.

Na wenn du meinst

Aber um "Sinnvoller" zu werden, hier ein Stichwort - Gemuese, je Gruener desto besser.

[H_D]

kcal: 2306
KH: 311
Fett: 42,5
Eiweiss: 172,50

Folgende Infos noch zu mir:
Alter: 22
Größe: 1,90
Gewicht: 95 kg
KFA: 11,9%

2m groß, schwimmer, krafttraining.
rechne mal deinen GRUNDumsatz aus. glaub da haste schon 2300kcal...
du isst viel zu wenig mmn. oder willst du abnehmen? 2300kcal wäre für mich bei deinen daten das letzte minimum in einer diät.
für aufbau viel viel viel zu wenig und für diät ein viel viel viel zu großes defizit

[c.s.]

@H_D:

Ja, ich möchte Definieren bzw. noch etwas den KFA senken. Deine Schätzung bzgl meines Grundumsatzes ist korrekt, er liegt zwischen 2200 - 2300.

Wieviel Kalorien sollte ich Idealerweise am Tag zu mir nehmen, damit das Defizit nicht zu groß ist?

Und sollten die Kalorien, die mir am Tag fehlen, Kohlenhydrat lastig sein oder eher nicht?

danke für die Hilfe!