Muskelaufbau+Fettabbau - Ernährung?

[Hunter28]

Hallo an alle,

ich gehe derzeit wieder regelmässig ins Studio um Muskelmasse aufzubauen, möchte aber auch meinen Bauch loswerden Ich kenne mich gut aus was die Ernährung betrifft, nur weiß ich nicht was ich derzeit so wirklich zu mir nehmen soll, da ich ein Muskelaufbaupogramm mache aber gleichzeitg auch Kardio - eben weil ich auch etwas abnehmen möchte bzw. Körperfett verlieren will!

Kann mir da jemand nen Rat geben - bitte konstruktiv

danke
mfg

[H_D]

wie jetzt? du kennst dich aus, weißt aber nicht was du zu dir nehmen sollst?
gehts etwas konkreter

[gaggeis]

Hallo an alle,

ich gehe derzeit wieder regelmässig ins Studio um Muskelmasse aufzubauen, möchte aber auch meinen Bauch loswerden Ich kenne mich gut aus was die Ernährung betrifft, nur weiß ich nicht was ich derzeit so wirklich zu mir nehmen soll, da ich ein Muskelaufbaupogramm mache aber gleichzeitg auch Kardio - eben weil ich auch etwas abnehmen möchte bzw. Körperfett verlieren will!

Kann mir da jemand nen Rat geben - bitte konstruktiv

danke
mfg

Poste uns bitte :

1. ernährungsplan
2. körpergewicht
3. körpergröße
4. ziel

[Hunter28]

ich kenne mich aus, bezogen auf die Ernährung allgemein - oder wenn ich rein nur auf Muskelaufbau trainiere, nicht aber wenn ich beides zusammen führen möchte und eben auch ein wenig Fett abbauen will. Richtigen Ernährungsplan habe ich keinen!

174cm
74kg

Ziele: Muskelaufbau und Fettreduktion - Muskelaufbau steht im Vordergrund, jedoch habe ich ca. 24% Körperfettanteil. Man sieht es mir nur nicht so an

danke
mfg

[H_D]

24% kfa und ziel ist aufbau?
oje....

willst du deinen bauch loswerden > kcal-defizit

[gaggeis]

ich kenne mich aus, bezogen auf die Ernährung allgemein - oder wenn ich rein nur auf Muskelaufbau trainiere, nicht aber wenn ich beides zusammen führen möchte und eben auch ein wenig Fett abbauen will. Richtigen Ernährungsplan habe ich keinen!

174cm
74kg

Ziele: Muskelaufbau und Fettreduktion - Muskelaufbau steht im Vordergrund, jedoch habe ich ca. 24% Körperfettanteil. Man sieht es mir nur nicht so an

danke
mfg

Da du keinen ernährungsplan hast kann ich auch nicht wissen wie du abnehmen sollst.
Wie HD schon geschrieben hat brauchst du ein kcal defizt umd den ranzen zu verlieren.
Lies dir mal im abspeckbereich den sticky über anabole diät durch.
Low carb oder carbcycling wäre auch eine möglichkeit fett zu verlieren und vorhandene muskelmasse mind. zu erhalten.
Wie wurde der kfa gemessen?
Falls auch der waage kannst du ihn vergessen.

[Hunter28]

danke für eure Antworten, der körperfettanteil wurde im Fitnessstudio mit so einem kleinen Gerät gemesen, an dem man die Daumen dran hält - keine ahnung wie das heißt.
werd mich mal genauer einlesen....

mfg

[Lechto.Tom]

diese Dinger messen mit Strom.. sind sehr ungenau.. gleiches Prinzip wie so Fettwaagen.. sind meines erachtens auch ein Schmarn..