traininsplan frage

[denis91]

hallo und zwar wollte ich fragen ob dieser 2er split gut ist?
ich wollte ihn 4 mal die woche machen

t1
beine:
kniebeuge 3*10-12w
ausfallschritte 3*10-12w
beincurls 2*10-12w
wadenheben 3*12-15w
brust:
bankdrücken 3*6-8w
dips 3*6-8w
trizeps:
trizepsdrücken 3*8-10w

t2
rücken:
kreuzheben 3*6-8w
klimmzüge eng/unter 3*6-8w
rudern vor/unter 3*6-8w
schultern:
milltary press 3*6-8w
seitheben 3*8-10w
bizeps:
langhantelcurls 3*6-8w

[TwisterCow]

Zu grosses Volumen und zu bizeps- und trizepslastig. (Klimmzüge, Rudern und Langhantelcurls & Bankdrücken, Dips und Trizepsdrücken)

[denis91]

sollte ich die bizeps und trizepsübung rausnehmen?

[TwisterCow]

Auch wenn du die beiden Isos rausnimmst, gibt es noch so einiges zu beanstanden. (zu grosses Volumen, 4x diese Pläne in der Woche sind zuviel -> Übertraining, nach Kniebeugen noch Ausfallschritte, Beincurls und Wadenheben würde ich persönlich auch nicht schaffen...)

Lösung: WKM-Plan

[denis91]

ich hab diesen plan 2 monate lang gemacht und konnte jede 2. woche das gewicht steigern und merkte überhaupt kein übertraining.

ich nehme die arm isos raus

t1
pause
t2
pause
t1
pause
t2

[fischmäc]

Mit was für Gewichten trainierst du denn?