2 er Split Trainingsplan

[fitnesssüchtig93]

Hey

ich bin neu hier im Forum und wollte euch eine paar Fragen zum meinem Trainingsplan stellen.

Ich trainiere seit ca. 1/2 Jahr richtig im Fitnessstudio und steige nun von einem Ganzkörpertraining auf einen 2 er Split (Push/Pull) um.
Ich stelle euch hier meinen Trainingsplan rein.
Ihr könnt ihn bewerten und evtl. Verbesserungsvorschläge nennen.
Ich bin sozusagen Anfänger und gehe 4 Mal die Woche trainieren.
Ernährung ist eigentlich gut.
Ich esse viel Reis, Nudeln und proteinhaltige Speisen.
Fleisch (Rind, Fisch) esse ich fast jeden Tag in kleinen Mengen.
Ausserdem trinke ich jeden Tag einen Milchshake mit Bananen, Haferflocken etc.

Folgendermaßen sieht mein Trainingsplan aus:

Tag A PUSH ( immer 7-8 Wdh. )

Bankdrücken 2 S je 7-8 Wdh.
Butterfly 2 S
Beinpresse 3 S
Seitheben 3 S
Schrägbandrücken 2 S
Brustpresse 2 S
Beinstrecker 3 S
Seitheben Seilzug 3 S
Brust Seilzug 2 S
Trizeps Seilzug 3 S
Nackendrücken 3 S
Trizepsmaschine/Dips 3 S


Tag B PULL ( immer 7-8 Wdh. )

Latzug Breit 2 S je 7-8 Wdh.
Rudern Breit 2 S
Bauchmaschine 3 S
Latzug Eng 2 S
Rudern Eng 2 S
Crunches 3 S
Nackenheben 3 S
Rückenstrecker 3 S
Rücken Seilzug 2 S
Beckenheben 3 S
Bizepscurls 3 S
Baumuskelübung kA wie man die nennt^^
Curls auf Armlehne 3 S

So das war's freu mich auf eure Meinung und konstruktive Kritik.

Ciao

[Leuchtstab]

Dein Plan ist schlecht.

Mach den WKM-Plan oder evtl. einen guten 2er aus diesem Forum

Und schreib mal deinen EP auf. Glaube der ist auch nicht viel besser.

[larsS]

Dein Plan ist schlecht.

Mach den WKM-Plan oder evtl. einen guten 2er aus diesem Forum

[fischmäc]

Dein Plan ist schlecht.

Oh ja

[fitnesssüchtig93]

Könntet ihr mir vielleicht konkrete Verbesserungsvorschläge nennen?
Meiner sähe so aus:

Tag A PUSH ( immer 7-8 Wdh. )

Bankdrücken 3 S je 7-8 Wdh.
Kniebeugen 3 S
Seitheben 3 S
Schrägbandrücken 3 S
Beinpresse 3 S
Seitheben Seilzug 3 S
Brust Seilzug 2 S
Trizeps Seilzug 3 S
Schulterdrücken 3 S
Dips 3 S


Tag B PULL ( immer 7-8 Wdh. )

Latzug Breit 2 S je 7-8 Wdh.
Rudern Breit 2 S
Crunches 3 S
Latzug Eng 2 S
Rudern Eng 2 S
Situps 3 S
Kreuzheben 2 S
Beckenheben 3 S
Rücken Seilzug 2 S
Bizepscurls 3 S

This is it!

Was haltet ihr davon???

[LeRulez]

....
Was haltet ihr davon???

Zu hohes Volumen, zu viele Iso's.

[MonacoWesT]

Wie wäre es denn, wenn du dir 4 Push und 4 Pull Übungen suchst. Mehr ist schon zu viel. Beispielsweise:

TE1
Kniebeugen 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Military Press 3 Sätze
Dips 2 Sätze

TE2
Kreuzheben 3 Sätze
LH-Rudern vorgebeugt 3 Sätze
Klimmzüge eng untergriff 3 Sätze
KH-Reverses auf der Bank 2 Sätze