Der Perfekte Trainingsplan"!!!??

**Flockschock** · 11.01.2011, 23:42

Hallo an alle ersteinmal, ich hab schon drei Monate als Anfänger nach einem GK-Plan Trainiert und möchte mir jetzt ein fortgeschritteneren Plan zusammentsellen..
Diesen Plan habe ich von einem 120kg Monsterbodybuilder bekommen, allerdings sagt er ich soll sie im Bereich von mind. 10 wh machen, ich glaub aber das zwischen 6 u. 8 wh der beste reiz gesetzt wird,, was meint Ihr
Er meint desto mehr der Muskel brennt, desto mehr wächst er, aber des glaub i net! was glaubt ihr??

PS: nehm gerne Planverbesserungen an

D

TRAININGSPLAN:

MO: BRUST/BIZEPS: KH-BD,LH-sBD,KH-FLIES,KABELZUG/armcurl einarmig sitzend,HAMMERCURLS

MI: RÜCKEN/HINTERER DELTA: Latzug zur Brust,Latzug enger Griff,LH-Vorgeb.Rudern,Hyperextensions/vorgebeugtes Seitheben

FR: Schulter/Trizeps: Arnold-Press, Seitheben, einarmiges KH-FH/ Armstrecken über Kopf,Trizepsstrecken mit Seil, Frenchpress

SO: Beine: Beinpresse, Beinstrecker, Beincurl, Wadenheben stehend und sitzend,

mfg FLockschock

**UniQz** · 11.01.2011, 23:53

Schau dir mal den WKM-Plan und die dazugehörigen Threads an. Ich würde sagen nach 3 Monaten Training bist du kein Fortgeschrittener und der Plan sollte sehr gut für dich geeignet sein.

In deinem Plan fehlen meiner Meinung nach essentielle Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen.

**Doppelbock** · 12.01.2011, 00:18

Keinen

4er

Split

als

Anfänger

**kleberson** · 12.01.2011, 09:23

Der perfekte Plan bzw. die absolute Endstufe des Trainig ist, wenn man ohne Plan und rein nach Instinkt und Körpergefühl trainiert.

PS: Dazu gehören nicht die Spezies Volldeppen, die das ganze Jahr planlos Brust und Bizeps aufpumpt oder eben erfolglos die Gewicht anwärmt.

**powersofti** · 12.01.2011, 10:02

Den perfekten Trainingsplan bekommst du wenn du jahrelang trainierst hast und deinen Körper kennst. Dahin kommst du aber nicht wenn du als blutiger Anfänger einen Plan nutzt der für einen weit Fortgeschrittenen ist.

Trainiere weiter nach einen GK oder einen Zweiersplit

**Flockschock** · 12.01.2011, 15:58

Danke für die Infos, was glaubt ihr wie lange ich sollte ich noch nach dem gk plan tranieren?

mfg Flockschok

**Pepe9204** · 14.01.2011, 13:30

will jetzt nicht extra nen neuen thread aufmachen, deswegen hier mal eine zwischenfrage:

was haltet ihr denn grundsätzlich von GK-Push and Pull?

**KeyKey** · 14.01.2011, 17:24

Zitat von Pepe9204

will jetzt nicht extra nen neuen thread aufmachen, deswegen hier mal eine zwischenfrage:

was haltet ihr denn grundsätzlich von GK-Push and Pull?

Push/Pull ist kein GK Plan. Wenn die richtigen Übungen drin sind, kann man auf jeden Fall mal testen.

Beispiel:

PUSH:
- Kniebeuge
- Bankdrücken
- Military Press
- Dips

PULL:
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- LH-Rudern
(LH-Curls)

Training 3mal die Woche. Als Anfänger würd ich aber WKM oder sowas machen.

**Bowa** · 14.01.2011, 17:52

Zitat von KeyKey

Push/Pull ist kein GK Plan. Wenn die richtigen Übungen drin sind, kann man auf jeden Fall mal testen.

Beispiel:

PUSH:
- Kniebeuge
- Bankdrücken
- Military Press
- Dips

PULL:
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- LH-Rudern
(LH-Curls)

Training 3mal die Woche. Als Anfänger würd ich aber WKM oder sowas machen.

Der von dir gepostete 2er ist für Anfänger mMn auch gut, WKM ist ja nicht alles!

**Flockschock** · 19.01.2011, 21:49

hey leute ich hab ma das schwarze buch gekauft(unbedingt googeln), da steht alles über roids aber dass interessantere für mich ist, dass bei der ernährung vitargo als postworkoutshake empfohlen wird was haltet ihr davon?

mfg