Ernährungsplan zur anabolen Diät

[10thespecialone]

Hallo,

wiege zurzeit 93 kg bei 1,85m und habe mich mit der anabolöen diät beschäftigt. Daher habe ich mir einen EP erstellt und wäre froh wenn jemand mal drüber schauen könnte, ob der so in Ordnung geht oder ob noch verbesserungsmöglichkeiten bestehen.

Habe mit einen kcal-Umsatz von 3000 kcal gerechnet abzüglich 500 kcal also 2500 kcal pro tag

Daraus ergibt sich 167g fett und 250g eiweiß pro Tag

EP

05.45 Uhr
Wheyshake mit Wasser (30g)

09.30 Uhr
2 gekochte Eier (komplett)
200g Gurke
125g Putenwurst
50g Haselnüsse

13.00 Uhr
200g Emmentaler (45%Fett i. Tr.)
50g Wallnüsse

17.00 Uhr Training

19.00Uhr (direkt nach dem Training)
Wheyshake mit Wasser (30g)

19.30 Uhr
Rührei aus 5 Eiern mit 125g Putenwurst

laut Kaloma ergeben sich daraus:

Eiweiß: 233g
Fett: 175g
KH: 25g

über den Tag verteilt trinke ich 1 Liter grünen Tee und 3 bis 4 Liter Wasser

hoffe ihr könnt mal drüber schauen

[H_D]

umstellungsphase ohne defizit um den körper erstmal dran zu gewöhnen. am anfang würd ich fett auf min. 65% setzen

[10thespecialone]

und wie ist es wenn ich zur zeit schon bei der ernährung eine diät mache also ein kcal defizit habe?
sollte ich dennoch 3000kcal am anfang zu mir nehmen?

[H_D]

manche kommen mit der umstellung auf ad gleich zurecht. bei anderen muss sich der körper erst rechte lange umstellen. hängt oftmals auch davon ab, wie hoch aktuell die kh sind.
wenn du die kcal jetzt wieder hochfährst wirste halt mehr wasser ziehen/gewicht draufpacken

[10thespecialone]

also zurzeit sind meine kh ni sehr hoch
würde sagen zwischen 50 und 70g pro tag
da könnte ich doch eigentlich versuchen direkt auf 2500kcal zu gehen oder?
wie lange sollte die erste phase gehen, also wie lange wird es dauern bis mein körper in den ketogenen bereich kommt?

[10thespecialone]

kann mir niemand etwas genaueres sagen?