TP ohne Beine?

**shorty171088** · 22.02.2011, 13:02

Hi,
ich such nach einem TP ohne Beintraining. Jetzt wird sich gefragt wieso kein Beintraining? Kein Beintraining, weil ich 1 Metallplatte und 5 Schrauben im Bein habe, weil ich mir die Bänder im Fuß gerissen habe und außerdem noch den Knöchel und das Wadenbein gebrochen habe. Im Moment bin ich noch auf Krücken unterwegs. Ich habe vorher nach WKM trainiert und gute Erfolge erzielt. Laut Arzt darf ich "Beinsport" erst nach 6 Monaten nach Entfernung der ersten Stellschraube (16.3 kommt die raus)wieder betreiben.

MfG

**Steffen L.** · 22.02.2011, 13:06

oberkörper push/pull?

**LuckySlevin** · 22.02.2011, 13:39

wie sieht es denn mit der Belastungsfähigkeit der Beine aus..

Kannst du z.B. vorgebeugtes LH-Rudern machen? oder Military Press?

Wenn ja würde ich auch Oberkörper Push/Pull vorschlagen.

Übungen wie LH-Rudern, Military Press, Klimmzüge, Bankdrücken, KH-Schrägbankdrückenn, Fliegende.. gibt viele gute Übungen..

**shorty171088** · 22.02.2011, 15:29

Mit dem Belasten geht es erst in 3 Wochen los. Darf seit 3 Wochen gar nicht belasten. Ich werde, denke in 3 Wochen das gehen erstmal wieder lernen müssen. Meine Muskulatur ist in den 3 Woche extrem zurückgegangen, also im gebrochenem Bein. Der rechte Oberschenkel ist nur noch halb so groß wie der linke. Nach ein paar Wochen werd ich wahrscheinlich auch vorgebeugtes LH-Ruder machen können. Military Press hab ich immer in der Multipresse gemacht.

**Der-Dude** · 22.02.2011, 20:22

nimm einfach nen 3er und lass den beintag weg

**mrtn123** · 24.02.2011, 16:56

Ein Tag Brust/Schulter/Trizeps, ein Tag Rücken/Bizeps. Wobei gescheites Rückentraining ohne Kreuzheben kaum möglich ist. Überhaupt dürfte es ohne Beine schwer fallen, Übungen für den Rückenstrecker zu machen. Selbst Hyperextensions belasten ja die Beine. Oder hat da jemand anderes ne Idee?

**hobbes** · 24.02.2011, 16:59

Zitat von mrtn123

Ein Tag Brust/Schulter/Trizeps, ein Tag Rücken/Bizeps. Wobei gescheites Rückentraining ohne Kreuzheben kaum möglich ist. Überhaupt dürfte es ohne Beine schwer fallen, Übungen für den Rückenstrecker zu machen. Selbst Hyperextensions belasten ja die Beine. Oder hat da jemand anderes ne Idee?

lächerlich.