Trainingsplan bitte bewerten!

**newcomer4444** · 27.04.2011, 23:11

Hallo ich wollte euch ma meinen trainingsplan vorstellen ich find den sehr gut hat mir ein freund gemacht der ist trainer bei mcfit und hat viel ahnung hab schon gut aufgebaut damit, ich wollt nur checken ob da noch kleine fehler drinne sind ich denk net aber sicher ist sicher

Alter: 17
Größe: 176cm
Gewicht: 60kg
Trainingserfahrung: 2Monate hab schon gut aufgebaut

Bankdrücken: 50kg
Kreuzheben: 60kg
Kniebeugen: 65kg

Montag: Brust/Rücken

Bankdrücken 5x5
Fliegende 5x5
Schrägbankdrücken 5x5
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x20
Rudern 5x5
Butterfly 5x5
Bankdrücken 1x5

Dienstag: Bizeps/ rechte bauchmuskelseite

Bizeps-Curls stehend 3x10
konzentration-curls 3x12
Bizeps-Curls stehend 3x12
bizeps-curls maschiene 3x12
SZ-stange 3x12

SItups nach rechts 8x10
beinheben nach rechts 8x10

Dienstag: Trizeps/ linke bauchmuskel seite

Frechpress 5x5
Trizeps maschine 5x5
Seilzug 5x5
Enge Bankdrücken 5x5
Trizeps curls 5x5
kickbags 5x5

Situps nach links8x10
beinheben nach links8x10

Mittwoch: Beine/Rücken

Kreuzheben 5x5

Beinpresse 5x5
Beincurls 5x5
Klimmzüge 5x20
Rudern 5x5
wadendrücken 2x5
Kniebeugen 3x15
Bankdrücken für rücken 4x5

Donnertag: Unterarm/bauch

Unteram übung 3x verschidene stellungen jeweils 5x12

Bauch maschiene 3x15
Situps mit gewichten 3x15
beinheben 3x15

Freitag: Nacken

nackendrücken 4x15
nackenziehen 4x15
schruggs 4x15
Kreuzheben 4x15

Samstag: Rücken/Brust/Beine

Kreuzheben 5x5
Bankdrücken 5x5
Kniebeugen 5x5

Sonntag ist ein etwas chilliger trainingstag: Brust/Bizeps/Trizeps/Rücken

Beinpresse 5x5
Rudern 5x5
Kniebeugen 3x15
Bankdrücken für rücken 4x5
Frechpress 5x5
Enge Bankdrücken 5x5
Trizeps curls 5x5
kickbags 5x5
Bizeps-Curls stehend 3x10
konzentration-curls 3x12
bizeps-curls maschiene 3x12
SZ-stange 3x12

**bros** · 27.04.2011, 23:19

Finde den Plan um ehrlich zu sein ziemlichen Schrott. 2 Monate und schon so hoch splitten? MMn verschwendete Zeit. Warum nicht ein 2er Split oder GK? Deine Intensität bei den Übungen kann auch nicht allzuhoch sein, wenn du am Montag den Bizeps indirekt bei den Rückenübungen mit belastest, ihn dann Dienstag isoliert rannimmst und dann Mittwochs wieder Belastung durch Rückenübungen kommt. Lern doch erstmal was es heißt richtig hart zu trainieren. Das geht am besten mit einem GK oder 2er Split basierend auf Grundübungen und wenigen Isos. 60kg auf 176cm sind nicht gerade "gut", auf welchem Gewicht hast du denn angefangen wenn du sagst du hast gut aufgebaut ?

**newcomer4444** · 27.04.2011, 23:21

von 58,5 auf 60kg

**mrtn123** · 27.04.2011, 23:26

Der mit Abstand sinnloseste Plan, den ich hier jemals gesehen habe. Herzlichen Glückwunsch!

Willste wissen warum der total sinnlos ist - oder dich einfach darauf konzentrieren dass das hier nur n scheizz Internetforum ist in dem alle keine Ahnung haben, deinen Plan nur schlecht reden und überhaupt?

Aber genauer betrachtet wohl eher Troll-Alarm. Sehr witzig. Haha...