Muskeln wachsen, bauch auch ;-)

**BBang** · 31.05.2011, 00:13

Hallo leute,

habe wieder mit dem training angefangen seit ca. 2monaten und die muskeln wachsen sichtlich. Leider wächst der bauch ebenso mit und wo ein bauch ist, sieht auch die brust flacher aus.
Was soll man am besten machen? essen tue ich was ich will, wobei ich schon auf genug proteine achte. Ich möchte nicht definieren, sondern masse zunehmen, aber halt weniger am bauch. Was kann man machen?

**Myrdak** · 31.05.2011, 08:02

Zitat von BBang

essen tue ich was ich will

du hast dir imo mit diesem satz schon die antwort selber gegeben ... denk mal über nährstoff-überschuss und nem ep nach ...

**Muskelriss** · 31.05.2011, 08:26

Mach´ Dir nix draus - den Profis geht es genau so

**Dave M** · 31.05.2011, 09:35

... wie wärs mal mit auf Ernährung achten ?

**BBang** · 31.05.2011, 15:37

Danke erstmal für eure Antworten!

Ja also mit der Ernährung ist das halt so eine Sache. Ich ess gar nicht so viel wie man denken würde. 3 große Mahlzeiten und zwischendurch mal was.
Wenn ich aber auf die Ernährung achte, sprich weniger KH und Fett bleibt am Ende des Tages gar nicht mehr viel essbares übrig, da ich wie gesagt nicht wirklich soo viel ess. Gleichzeitig würde ich doch weniger Masse zunehmen, was ich aber nicht möchte, ich möchte ja nicht definiernen.
Esst ihr in so einer Situation nur noch Proteine und Salat? Das wäre ja schon Definition.
Was sollte man den eher weglassen, KH oder Fett?
Und was kann man gegen Dehnungsstreifen machen, um keine zu bekommen und vorhandene zu mildern?

Danke schonmal für die Antworten.

**ThePump** · 31.05.2011, 16:48

Lies dich doch einfach mal ein!

**terremoto** · 01.06.2011, 23:37

ob's stimmt? ich hab mal gelesen, dass es relativ normal sein soll wenn man im masseaufbau auf zweidrittel muskeln auch ein drittel fett aufbaut... aber dies scheint bei dir nicht zuzutreffen.

darum auch mein tipp: stell die ernährung um. achte auf gesunde fette. und schenk komplexen kohlenhydraten mehr aufmerksamkeit als den einfachen. und bleib beim eiweiss. das hat mit definition nichts zu tun. wenn du muskeln aufbauen willst ohne gleichzeitig unnötiges fett draufzupacken, wirst um eine vernünftige ernährung nicht herumkommen...

**BBang** · 04.06.2011, 03:58

Zitat von terremoto

ob's stimmt? ich hab mal gelesen, dass es relativ normal sein soll wenn man im masseaufbau auf zweidrittel muskeln auch ein drittel fett aufbaut... aber dies scheint bei dir nicht zuzutreffen.

darum auch mein tipp: stell die ernährung um. achte auf gesunde fette. und schenk komplexen kohlenhydraten mehr aufmerksamkeit als den einfachen. und bleib beim eiweiss. das hat mit definition nichts zu tun. wenn du muskeln aufbauen willst ohne gleichzeitig unnötiges fett draufzupacken, wirst um eine vernünftige ernährung nicht herumkommen...

hmm, denke ich werd mal versuchen ein wenig auf das verhältnis der Nahrungskomponenten zu achten.
Wie lang es wohl dauern wird nach der "Massephase" wieder Definition ins Haus zu bekommen? Gibts da ne Faustregel oder so?

**terremoto** · 04.06.2011, 16:33

Zitat von BBang

hmm, denke ich werd mal versuchen ein wenig auf das verhältnis der Nahrungskomponenten zu achten.
Wie lang es wohl dauern wird nach der "Massephase" wieder Definition ins Haus zu bekommen? Gibts da ne Faustregel oder so?

direkt ne fautregel wird es dafür nicht geben. es kommt drauf an, wieviel hinterher wieder herunter muss. deshalb finde ich selber es relativ wichtig möglichst trockene masse aufzubauen. aber: um nach der massephase wieder vom überschüssigen fett wegzukommen ist hochintensives intervalltraining (hiit) eine gute wahl. es ist effektiver als 'normales' cardio. darüber hinaus wird es wahrscheinlich auch sinnvoll sein, mit der einen oder anderen ergänzung während der definition die hart erarbeitete muskelmasse zu schützen.

**BBang** · 04.06.2011, 20:24

Zitat von terremoto

direkt ne fautregel wird es dafür nicht geben. es kommt drauf an, wieviel hinterher wieder herunter muss. deshalb finde ich selber es relativ wichtig möglichst trockene masse aufzubauen. aber: um nach der massephase wieder vom überschüssigen fett wegzukommen ist hochintensives intervalltraining (hiit) eine gute wahl. es ist effektiver als 'normales' cardio. darüber hinaus wird es wahrscheinlich auch sinnvoll sein, mit der einen oder anderen ergänzung während der definition die hart erarbeitete muskelmasse zu schützen.

Meinst du shakes als ergänzung?