Ganzkörper-Plan

[Xcelent84]

Hi Leute,

ich wollte mal gerne Meinungen zu meinem neuen GK-Plan lesen.

2x die Woche, Ziel: Kraftzuwachs um beim Kampfsport besser zu werden.

6-12 Wdh. / vor dem Training 10 Minuten Ergometer und 10 Minuten Rudern.

Sonntag:

4x Kniebeugen
4x Bankdrücken
4x Kreuzheben
4x KH-Rudern
3x Schulterdrücken
3x LH-Curls
3x French Press

Mittwoch:


4x Kniebeugen
4x Bankdrücken schräg
4x Kreuzheben
4x Klimmzüge
3x Schulterdrücken
3x KH-Curls
3x Dips

Bauch bewusst weggelassen, holzen wir beim KS-Training zur Genüge.

Wo seht ihr Verbesserungspotenzial?

Danke und Beste Grüsse.

[hampelmann1337]

Welcher Kampfsport?

Relativ unabhängig davon, sollte ein Plan für Kampfsportler eher so aussehen:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ

[Manoah]

Ich finde das Volumen extrem hoch, da auf Kraft zu trainieren wird schwierig mMn, da du die Intensität in den einzelnen Sätzen niedrig halten musst.

Ausserdem könntest du mal drüber nachdenken einiges in Schnellkrafttraining zu investieren, was dir wohl auch einiges für den Kampfsport bringen dürfte...

[bossi1337]

vieeeeeeel zu hohes volumen... kh und kb in einer te.... tödlich... da musst du dann mit weniger gewicht trainineren... überhaupt bei dem volumen die intensität runterfahren... wobei das dann nix mit dem kraftzuwachs wird ...

[PKT]

Hi Leute,

ich wollte mal gerne Meinungen zu meinem neuen GK-Plan lesen.

2x die Woche, Ziel: Kraftzuwachs um beim Kampfsport besser zu werden.

6-12 Wdh. / vor dem Training 10 Minuten Ergometer und 10 Minuten Rudern.

Sonntag:

4x Kniebeugen
4x Bankdrücken
4x Kreuzheben
4x KH-Rudern
3x Schulterdrücken
3x LH-Curls
3x French Press

Mittwoch:


4x Kniebeugen
4x Bankdrücken schräg
4x Kreuzheben
4x Klimmzüge
3x Schulterdrücke








3x KH-Curls
3x Dips

Bauch bewusst weggelassen, holzen wir beim KS-Training zur Genüge.

Wo seht ihr Verbesserungspotenzial?

Danke und Beste Grüsse.

Na ja , hohes Volumen....nicht schlecht in großem und ganzem .