Ganzkörper Plan

[daKoana]

Tag A

1. Kniebeugen 3x6

2. Bankdrücken 4x6
3. Kabelrudern 4x8

4. Seitheben 3x8

Supersatz
5. Bizeps 2x8
6. Trizeps 2x8

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Tag B

1. Kreuzheben 3x6

2. Dips 4x6
3. Klimmzüge Untergriff 4x6

4. Überkopfdrücken 1x6
5. Seitheben 2x8 / Facepulls 3x10

Supersatz
6. Bizeps 2x8
7. Trizeps 2x8

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Aufwärmen vor Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Überkopfdrücken

2x6 Stange
1x5 50% vom Arbeitsgewicht
1x4 70% vom Arbeitsgewicht
1x3 85% vom Arbeitsgewicht

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Aufwärmen vor Dips

Shoulder Dislocations mit Theraband 2x20
Liegestütz 2x10
Dips 1x3

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Aufwärmen vor Klimmzügen --> Latzug UG

2x20KG
1x5 50% vom Arbeitsgewicht (Körpergewicht+Zusatzgewicht)
1x4 70% vom Arbeitsgewicht
1x3 85% vom Arbeitsgewicht

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Aufwärmen vor Seitheben, Bizeps, Trizeps

1x6 50% vom Arbeitsgewicht

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