Fragen zu den 10 Geboten der KHaufnahme

**q8atnight** · 08.10.2011, 10:36

Im Artikel: http://www.bbszene.de/gebote-zur-koh...taufnahme.html
Wird im Gebot 7 geschrieben das nicht mehr als 20g Fruktose pro Tag aufgenommen werden soll. (keine insulin anhebung...Nicht in Muskelzellen eingelagert... usw)
Aber im Gebot 8 steht das man Weit mehr nach dem training aufnehmen soll.
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Wie soll ich das jetzt verstehen?
Zusaetlich noch im Artikel: http://www.bbszene.de/das-postworkou...le-teil-1.html
und: http://www.bbszene.de/das-postworkou...le-teil-2.html
Wird geschrieben das ja das Insulin nach dem Training so hoch wie nur moeglich sollte.
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Weiter im Gebot 10 steht man sollte 15g Protein pro 20kg koerpergewicht bei mir dann 67.5g protein) nach dem training einnehmen was sich aber nicht mit dem Post workout puzzel Artikel dekt denn da sollen es nur 36g protein (Also bei mir) sein.
was is denn jetzt richtig?
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Oder verwechsel ich irgendwas und raffs einfach nicht

**H_D** · 08.10.2011, 11:40

nach dem training reichen 6g eaa und die sollten bei einem guten whey in ca. 35g pulver enthalten sein.

wenn du die originalartikel liest, dann findest du am ende oftmals "zufällig" einen super recovery-drink entweder direkt vom autor oder dessen sponsor...

solange du am tag nicht 5kg äpfel isst brauchst du dir auch um fruktose (in form von obst, nicht purer fruktose!) keine allzu großen sorgen machen

**PokerAce** · 08.10.2011, 12:02

schönes beispiel an dem man sehen kann, wieviel dummes zeug im fitnesssport und ernährungsbereich von sich gegeben wird. ich bin genau über den gleichen wiederspruch gestolpert. einerseits soll ich max. 20g fruktose zuführen, andererseits soll ich nach dem training über 70g kh (wert entspricht meinem wiederholungsprofil) aus früchten zuführen