Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?

[UncleSam23]

ich bräuchte mal eure meinung zum meinem trainingsplan

zu mir: bin 17 jahre alt wiege um die 83kg KFA-Anteil irgendwas mit 22-24%
trainiere um fast 1 jahr lang schon im fitnessstudio.
zu meinem plan

Montag: Brust 5 verschiedene übungen jeweils 3 sätze
Biceps bis zur schmerzgrenze
Schultern auch um die 5 verschiedene übungen mit 3 sätzen

Mittwoch: Rücken 5-6 übungen á 3 sätze
Triceps bis wehtut
Nacken á 6 sätze

Freitag: Biceps
Beine 2-3 übungen á 4 sätze
Waden 8-10 Sätze

und halt ab und zu mal bauch

ich hab von einem bekannten gesagt bekommen das ich
2 wochen massetraining also 8 WH viel gewicht dann
2 wochen krafttraining 12 WH nicht so viel gewicht
und dann halt 1 woche pause

[eternity-]

Dein Vorgehen macht für mich nicht sonderlich viel Sinn.

Hast du in dem 1 Jahr Fortschritte gemacht?

Versuch mal das hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[<Lu>]

Du sollst den Muskel erschöpfen aber nicht zerstören.

Bsp:
1. satz 12 Wh
2. satz 8 Wh
3. satz 6 Wh
4. Satz 5 Wh
5. satz 5Wh
6. satz 5Wh

Nach dem 4. Satz wurde der Hypertrophiereiz gesetzt. Weitere Sätze erhöhen unnötig dein Trainingspensum.

Also weniger Sätze bei Brust und Schultern, nach einem Jahr müssen 6 Sätze pro Muskel locker reichen. Wenn du die bis zum Muskelversagen machst, willst du nur noch heim.
Aufteilung ist ok.
Du machst jede TE Wiederholungen mit 12 oder 8, deshalb bringt es nichts das wöchentlich zu ändern. Auch eine komplette Trainingspause bringt nichts, höchstens mal eine leichte Woche fahren.