Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?

[Paddy86]

Hallo,

in Sachen Fitnesstraining bin ich was Fitnessstudios betrifft "Einsteiger".
Ich trainiere seit 5 Jahren Kampfsport, speziell Kickboxen / Thaiboxen.

Nunja, ich muss trotzdem ein paar Kilos verlieren! Dieser Trainingsplan wurde erstellt in Bezug auf Fettverbrennung und Ausdauer.


Mein Trainingsplan im Fitnesstudio sieht wie folgt aus:

10 Minuten Fahrradergometer zum Aufwärmen
30-40 Minuten Krafttraining
5-10 Dehnen
30-40 Minuten Ausdauer

Kraftgeräte sind folgende (i.d.Reihenfolge):
Brustpresse 3 Sätze a 12-15 Wdh mit 45 kg
Butterfly Reverse 3 Sätze a 12-15 Wdh mit 45 kg
Ruderzugmaschine 3 Sätze a 12-15 Wdh mit 45 kg
Latzugmaschine 3 Sätze a 12-15 Wdh mit 80 kg
Beinpresse 3 Sätze a 12-15 Wdh mit 101 kg
Adduktion (Schenkelanzieher) 3 Sätze a 12-15 Wdh mit 50 kg
Adduktion (Schenkelabspreizer) 3 Sätze a 12-15 Wdh mit 45 kg
Rückenstrecker 12 Wdh
Chrunch schwere Variante 3 Sätze a 25 Wdh, jedoch werde ich wahrscheinlich das gegen Rumpfseitheben tauschen, da bei mir die seitlichen Baumuskeln nicht so trainiert sind, wie die vorderen (durch Kickboxen)

Dehnen

40 min Laufband oder 20 min Laufband und 20 min Fahrradergometer.

Was meint ihr so dazu?

[PokerAce]

grundsätzlich ist es so,das die ernährung über zu oder abnehemen entscheidet,nicht der trainingsplan.wenn du noch lust hast nach dem training auf cardio dann bitte.ich persöhnlich ziehe es an trainingsfreien tagen vor

[Paddy86]

Ja da hast du Recht.
Ich ernähre mich gesund. Esse viel fettarm und allgemein ist das gekochte immer mit Rapsöl o.ä. gemacht.

Ich zähle jetzt nicht jede Kalorie und dreh jede Verpackung um, was da so drin ist.
Im Großen und Ganzen ernähre ich mich jedoch gesund.

Ich esse nicht übermäßig viel. Trinke genug.

Und nach dem Krafttraining hab ich eigentlich noch große Lust (man glaubts kaum) Cardio zu machen. ICh kann da etwas abspannen...

Nebenbei hab ich noch 2 mal die Woche Kickboxen. Und halt eben 2-3 mal die Woche Fitnessstudio.
Ichmöchte jetzt nicht 20 kg abnehmen oder so. Es geht mir hauptsächlich um leichten Gewichtsverlust, im speziellen Fettabau und Ausdauer.
Wenn jetzt 5-10kg weg wären, wärs ok!

Bin 1,75m und wiege 87 kg. Wobei man bedenken muss, dass ich schon durch den Kampfsport recht viel Muskelmasse habe und eben nicht von einem üblichen Idealgewicht bei meiner Größe ausgehen kann. KFA hab ich noch nicht gemessen!