WKM Plan ergänzt

[MasterYi]

Hallo,

was haltet ihr von meinem Ergänzten WKM Plan mit Satz + Wiederholungsanzahl :

Te 1 :

Kniebeuge 1. Satz x 12 2.Satz x 10 3.Satz x 8
Bankdrücken 1. Satz x 12 2.Satz x 10 3.Satz x 8
Langhantelrudern 1. Satz x 12 2.Satz x 10 3.Satz x 8
Bizepscurls 1. Satz x 12 2.Satz x 10 3.Satz x 8
Rudern sitzend am Kabelzug 1. Satz x 12 2.Satz x 10 3.Satz x 8
Crunch 3 x 30

Te 2:


Kreuzheben 1. Satz x 12 2.Satz x 10 3.Satz x 8
Klimmzüge 3 x 15
Military Press (LH-drücken im Stehen) 1. Satz x 12 2.Satz x 10 3.Satz x 8
Pushdowns 1. Satz x 12 2.Satz x 10 3.Satz x 8
Dips 3 x 15
Beinheben x 20


Was haltet ihr von der Anordug und von den Wiederholungszahlen?

Mfg

Noch e Frage :

Wie wärmt man sich bei jeder Übung generell auf?

[markv870]

Was haste dir dabei gedacht?
Wozu das sitzende Rudern? Wozu die Crunches? Wozu die Curls? Wozu das Beinheben?

Wenn schon ergänzen, dann sinnvoll mit Wadentraining, vielleicht Beinbeuger und Aussenrotatoren.

[Turgut123]

Ratschlag von markv870 bitte beherzigen!

zum Thema aufwärmen ist in dem thread von wkm sehr sehr gut beschrieben wie man sich am optimalsten aufwärmt.

kein ding

[Turgut123]

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

[PhilippAlex]

Wenn schon ergänzen, dann sinnvoll mit Wadentraining, vielleicht Beinbeuger und Aussenrotatoren.

[MasterYi]

Das Ruder sitzend am Kabelzug ist meine Lieblingsübung .
Die Crunches sind fürn Bauchtraining und das Beinheben , will schließlich auch man Six-Pack.

[OhneFleißkeinFleisch]

Das Ruder sitzend am Kabelzug ist meine Lieblingsübung .
Die Crunches sind fürn Bauchtraining und das Beinheben , will schließlich auch man Six-Pack.

Bauchmuskeln werden u.A. durch KB und KH deutlich belastet.

[MasterYi]

Aber 2 Übungen pro Muskel pro Trainingseinheit sind doch okay ?

Oder Crunchs streichen?

[OhneFleißkeinFleisch]

Wenn schon ergänzen, dann sinnvoll mit Wadentraining, vielleicht Beinbeuger und Aussenrotatoren.

Ich persönlich nehm die Rotatoren in einer TE und in der anderen die Waden mit.

[MasterYi]

Kann mir jemand den Standart WKM PLan ma Sinnvoll ergänzen ?

Und Bautraining extra hinzufügen weil mir die Buachmuskeln bei Kniebeuge + Kreuzheben zu wenig belastet werden.