Mein Supplement Plan bitte um Feedback !!

[Danii-G]

Hey Leute ich trainiere seit ca. 1 1/2 Jahre hab jetzt ca. 76kg auf 1,78m !!
Ich trainiere 5 mal die Woche und versuche alle 2 Stunden regelmäßig Eiweiß reich zu essen.
Meine Trainings Aufteilung

Mo Brust, Trizeps und Bauch
Di Rücken, Bizeps und unterer Rücken
Mi Beine und Bauch
Do Schultern, Nacken und unterer Rücken
Fr Bizeps,Trizeps und Bauch
Sa und So frei

Jetzt komm ich zu meinen Supplements

Morgens
30g Whey von Optimum Nutrition
2 Olimp Bcaa
2 Olimp Anabol Amino 9000
2 Olimp Creatin MonoHydrat
1 Olimp Hmb

Vor dem Training
30g Whey von Optimum Nutrition
4 Olimp Bcaa
3 Olimp Anabol Amino 9000
2 Olimp Creatin MonoHydrat
1 Olimp Hmb

Nach dem Training
30g Whey von Optimum Nutrition
4 Olimp Bcaa
3 Olimp Anabol Amino 9000
4 Olimp Creatin MonoHydrat
2 Olimp Hmb

Vor dem schlafen
2 Olimp ZMA
44g BSN Syntha 6

So jetzt komm ich zu meiner frage, nehm ich zu viel zu wenig, was mache ich falsch was kann ich verbessern um denn besten Erfolg zu erzielen ??

[PhilippAlex]

Wie sieht denn dein tp genau aus und wie sieht dein ep überhaupt aus?

[fatmike]

zuviel

[Danii-G]

Was bedeutet ep oder tp ?

[PhilippAlex]

Ernährungsplan

Trainingsplan

[Danii-G]

Ach so haha Trainings plan und Ernährungsplan
Ja Trainings plan ist Kein Problem da dran liegst nicht
Ernährungsplan hab ich keinen ich versuche einfach mich ausgewogen zu ernähren viel Eiweiß alle 2 Stunden zu essen und dabei noch genug Kohlenhydrate

Ich habe gelesen 2,2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und halte mich best möglichst dran wenn nicht sogar mehr

[Die_City_Cobra]

Syntha 6 ist ne Verarsche, hat nur 50 auf 100 g Protein und wird Eiweißpulver genannt. Das zeug ist viel zu teuer. Gibt ordentliche Mehrkompenteneiweiße die nur um die 20 Euro kg kosten.

Eiweissmast was du da machst, du verbrauchst ja schon 2g/kg Körpergewicht nur durch Supps. Whey vor dem Training kannst ma weglassen.

[Danii-G]

Soll ich die restlichen Supps wie bcaa und so auch reduzieren oder einfach nur das whey vor dem Training weg lassen

[simme]

Hey Leute ich trainiere seit ca. 1 1/2 Jahre hab jetzt ca. 76kg auf 1,78m !!

Whey + ggf. Malto/Dextro nach dem Training reicht bei deinem Trainingsstand allemal aus

Ich trainiere 5 mal die Woche und versuche alle 2 Stunden regelmäßig Eiweiß reich zu essen.

Ich würde nicht alle 2 Stunden was essen

[kopf]

Fr Bizeps,Trizeps und Bauch

Nachdem du Montag und Dienstag jeweils Bizeps und Trizeps trainierst, am Freitag nochmal fix Arme pumpen vor der Disco was? Ab hier hab ich aufgehört zu lesen...


Edit: Wobei ich konnte es mir nicht verkneifen, ist wie bei einem Autounfall, man muss einfach hinsehen:

Für einen Discopumper mit 76kg nimmst du VIEL zu wenig. Ich würde dir empfehlen mindestens das dreifache deiner jetzigen Supps zu nehmen. Mit deiner geposteten Dosierung wirst du nix reißen. Da zieht dich jeder Bubbi inner Disse mit einem 42er Ärmel ab!