Wieviel Regeneration bei GK Plan?

[Braainwash]

Hätte eine Frage zur Regenerationszeit bei einem GK Plan.

Mein Plan teilt sich in TE1 und TE2 auf, welche ich immer an zwei aufeinander folgenden Tagen absolviere.

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH Rudern im UG
Dips
Wadenheben

TE2
Kreuzheben
Military Press
Lat Ziehen eng z. Brust im UG (später Klimmzüge)
Bauchpresse

Ich mache derzeit immer 2 Tage nach TE2 Pause, an einem Tag gehe ich Joggen.

Zu Anfang hab ich nach TE2 noch gut Muskelkater gehabt, dass ich die 2 Tage benötigt habe.
Jetzt ist es aber nicht mehr der Fall und ich frage ich halt, ob ein Tag Pause auch ausreicht.
Nach Gefühl würde ich sagen, dass ich das schaffen würde, da ich aber noch keine jahrelange Erfahrung habe wollte ich lieber mal nachfragen.

Und grundlegend dazu: Wenn der Muskel sich nicht schlapp/ermüdet etc. anfühlt, kann ich trainieren gehen, oder täuscht das?

[PhilippAlex]

Alle 2 Tage ist gut

[zaboraner]

Ich hab lange zeit jeden 2. Tag trainiert (WKM) und hatte nicht wirklich gute Fortschritte, bzw. konnte mich nur langsam steigern. Seit ich jetzt nach dem 2. Trainingstag zwei Tage Pause mache, geht es mit der Kraftsteigerung stetig bergauf! Obwohl ich auch bereits nach einem Tag kein Muskelkater mehr habe und mich Fit fühle. Kurz gesagt ich mach das ab sofort abhängig von dem Fortschritt. Am besten mal selbst testen, jeder Mensch tickt da je ein wenig anders

[ed1nga]

Einfach mind. 1. Tag pause zwischen den Trainingstagen, vllt auch 1Tag länger, je nachdem wie du dich fühlst

[<Lu>]

Bei 2 Tagen Pause hast du 5 Tage zwischen 2 Übungen, das wäre wie bei einem 3er Split. Bei 1 Tag Pause ist es z.t. schwer sich zu erholen. z.B. werden empfindliche Strukturen wie Schulterrotatoren, LWS jedes mal belastet die großen Muskelgruppen haben aber wiederrum 3 Tage frei.