Regeneration des Rückens im WKM Plan

[Laceration_of_Mind]

Guten Abend miteinander , ich (1 1/2 Jahre Trainingserfahrung ) führe nun seit ungefähr 5 Monaten mit einer kleinen Pause den WKM Plan durch und bekomme langsam Probleme mit der Rückenregneration . Nach der Einheit mit dem Kreuzheben habe ich immernoch Muskelkater bis zu der Kniebeugeneinheit 2 Tage später . Mein noch nicht ganz regnerierter Rücken wird bei den Kniebeugen auch wieder belastet und so geht das dann immer weiter. Habe heute extra kein Kreuzheben gemacht weil mir der Rücken schon im Aufwärmsatz wehtat. Meine Technik bei den Übungen habe ich bereits von mehreren Personen überprüfen lassen und momentan bin ich bei folgendem Gewicht :
Kreuzheben 100Kg Kniebeugen 90Kg (3x8)

Würde ein Planwechsel sinn machen oder könnt ihr mir etwas anderes empfehlen?

[PhilippAlex]

Ist nicht ungewöhnlich bei fortgeschrittene Athleten. Das würde ich bei deinen Gewichten allerdings noch lange nicht sehen... Evtl doch ein technikproblem, bzw. mangelnde regerneration. Alternativ bieten sich Frontbeugen an

[Zuckizk]

Vor allem ist es nicht normal nach 5 Monaten immer noch jedes Training so starken Muskelkater zu haben welcher mehrere Tage behindert.
Für mich hört sich das nach nem Technikproblem an. Mangelnde Ernährung, Stress, Schlaf kann da auch noch mit rein spielen.
Bei den Gewichten sollte da absolut kein Problem sein.

[Laceration_of_Mind]

Also zu der Technik habe ich noch nen altes Kniebeugenvideo von mir , ist wohl noch mit 75kg :

http://www.youtube.com/watch?v=kz_7oang7jc

Ernährung stimmt soweit schon . Allerdings habe ich vor 2 Wochen mit einer innereinheitlichen Periodisierung angefangen und dabei das Volumen Pro Übung um 1Satz erhöht. 1 Satz 5 wdh 2&3 Satz wie gewohnt 8-12 wdh und 3 Satz 20wdh
Kann es auch daran liegen das das Volumen zu hoch ist ?

[Zuckizk]

Drehen des Videos hätte was gebracht .

Soweit ich da was erkennen kann: Tiefe fehlt, Oberkörper geht zuweit vor.

Mach lieber mal ein aktuelles Video welches richtig gedreht ist.

[<Lu>]

Kommt drauf an wie die Erfolge waren muskelaufbautechnisch?

Für mich sieht die Beugetechnik ganz gut aus.

[Engelbert1]

Kann ich nachvollziehen. Ich hab bis letzte Woche auch noch nach WKM trainiert. Habe auch Probleme bei der Regeneration gehabt. 4 Schwere Einheiten, waren für mich zuviel. Rücken u. Beine sind nicht nachgekommen.
Mein Tipp: Trainiere max 3x Woche WKM. Zwei Tage regeneration am Stück können helfen.

[LP22]

3x schwer mit WKM ist mMn schon das absolute max in der Woche. Ich mach zwei komplette Einheiten schwer, die 3. immer (abwechslend die eine oder andere Einheit) mit 10-15% weniger Gewicht bei allen Übungen, dafür mehr Wh und "bewusster". Fahr so gut damit