Massephase bei 30°

[Grim420]

Jetzt gerade in der heißen Zeit bei 30° habe ich deutlich weniger Hunger und tue mich schwer die gleiche menge an Essen zu essen wie vor einer woche.

Ich bin grad in der Massephase also sind die viele Kalorien für mich wichtig.
Ich hab jetzt nicht meine Kalorien gezählt, sondern einfach hart trainiert und nach Hungergefühl gegessen und zwar so, dass ich kontinuierlich neben den Muskeln auch Fett aufbaue.

Meine Frage: Baue ich bei der alten Kalorienmenge abzügl. der bei Sommerhitze nicht mehr benötigten Kalorien, entstehenden Kalorienmenge genauso gut Muskeln und Fett auf? Oder sollte versuchen die alte Kalorienmenge zu mir zu nehmen obwohl ich keinen Hunger mehr habe?

Ich weiss, dass man theoretisch nur beim Kalorienüberschuss zunimmt, und ich durch den Hitzefaktor einen niedrigeren Gesamtumsatz habe, aber wie sieht es in der Praxis aus? Habt ihr in der MASSEPHASE über euern Hunger hinaus gegessen im Sommer?


Ich esse oft einen Vollkornreistopf mit Gemüse und Putenstücke. Habt ihr ein Gericht, dass ihr bei Hitze besonders gerne isst?
Der Reis hängt mir im Mom leicht zum Hals raus.

Der Topf ist für mich eine große Hauptmahlzeit, die ich nach Hungersgefühl über mehrere Stunden verteilt in kleine Portionen zu mir nehme. Ich habe weder Zeit und Lust jeden Tag extra was zu kochen und meine Mutter auch nicht, deswegen ist so ein großer Topf ganz praktisch.

Ich mach mir heute mal Kartoffeln mit Quark. lol

P.S. Zu ergänzen ist vielleicht noch, dass ich vom Typ her stark endomorph bin, aber in den letzten Wochen nicht zuviel Fett mit meiner Muskelmasse aufgebaut habe.
Also ich muss mich normalerweiße nie zwingen über meinen Hunger hinaus zu essen um Masse aufzubauen.

[hakler]

mach die massephase lieber nachm sommer

Gruß

[Sculpture]

Ich weiss, dass ich durch den Hitzefaktor einen niedrigeren Gesamtumsatz habe, aber wie sieht es in der Praxis aus? Habt ihr in der MASSEPHASE über euern Hunger hinaus gegessen im Sommer?


P.S. Zu ergänzen ist vielleicht noch, dass ich vom Typ her stark endomorph bin, aber in den letzten Wochen nicht zuviel Fett mit meiner Muskelmasse aufgebaut habe.

1.wieso hat man nen niedrigeren gesamtumsatz? wegen weniger bewegung?
falls du meinst, dass der grundumsatz geringer ist, weil der körper nicht mehr so viel "verbrennen" msus um auf körpertemperatur zu kommen, stimmt das nicht.

2.ist doch klar, dass du irgendwann nicht mehr zunimmst.
du wirst ja auch durch das zunehmen schwerer und verbrauchst daher auch mehr, wodurch irgendwann die zugeführte nahrung deinem verbrauch entspricht, aber ob das bei dir schon der fall ist, kann man aufgrund fehlender kcal zahlen etc. nicht sagen

[Pecto]

Wenns richtig heiß ist, schau ich, daß ich morgens richtig viel ess und
abends richtig reinhau. Dazwischen gibts dann meistens Shakes, weil ich
bei 30° und darüber im Büro nicht arg viel runterbring und die Shakes
sind noch schön kühl...

[Der kleine mÜ]

genau!
im zweifelsfalle gibbet halt mal zwischendurch ein bierchen, das regt den appetit auch ungemein an

[chillsolutions]

genau!
im zweifelsfalle gibbet halt mal zwischendurch ein bierchen, das regt den appetit auch ungemein an

kühles erdinger alkoholfrei wenn du wie ich kein alk trinkst oder trinken darfst

ansonsten eben wie gesagt shakes evtl mit schmelz/haferflocken um auf die kcal zu kommen
ich futter im sommer gerne nudel-,reis- und kartoffelsalate. ist mir lieber als ne warme mahlzeit und doch was richtiges zum beißen. und man bereitet es ja am tag zuvor zu (weils ziehen muss) und kanns dann tupperware-mäßig mit auf die arbeit nehmen.
für die nötigen ew, einfach putenbruststreifen, thuna oder käse rein

[RoidRacer]

ich futter meist wenns wirklich so warm is und ich im garten sitz nudelsalat ( natürlich selbergemacht )
da bekomm ich komischerweise mehr runter ..
also immer was kühles , oder wie scho geschrieben , nen shake mit hafer/schmelzflocken , evlt. noch paar bananen udn ne menge milch klappt immer , läuft zumindest bei mir immer rein egal ob hunger da is oder nich

[tonxi]

ich ess dann oft dinge einfach kalt....z.B putenbrust im vollkornbrot...dazu cola light und alles passt....ketchup find ich bringts auch kühlt den mund angenehm

[DerRabauke]

Ganz genau, Sonntag-Abend ein paar Putenbrutstückchen braten und Montag mit zur Arbeit nehmen. Am besten zwischen Vollkornbrötchen mit Ketchup. Frikadellen tuns auch...

LG

[Grey]

jungs es ist mai

weit entfernt vom sommer..

kannst nicht einfach sagen: mach deine massephase nachm sommer..

das musst jetzt ma durchhalten


wenn es dann tatsächlich 30° wird...sei einfach dann aktiv wenns nicht so krass warm ist..

je nachdem ob du nachtmensch bist oder nicht... oder frühaufsteher..

dann hälst dich am tag mit etwas weniger über wasser.