Massephase

[Tr3X3]

Ich bin grad in der Massephase und hab hier mal aufgeschrieben was ich so täglich esse, komme aber lange nicht auf die Kalorienzahl die ich eig brauche (3400 kcal) :

08:00......................150 gr Müsli (Haverflocken mit Milch 1 Banane & 1 Apfel)
mit..........................100 gr Lerdammer Käse

11:00......................100gr Erdnüsse

15:00......................3 Brote mit Schinken, Salami oder Käse

nach dem Training..40 gr Wheyprotein
mit.........................40gr Dextrose
mit.........................150 gr Nudeln
mit.........................1 Banane

21:00......................4 Rühreier
mit..........................40 gr Brot

23:00......................250 gr Magerqark
mit..........................40gr Olivenöl

insgesamt: ca. 2500 kcal und 155 gr Proteine

meine daten:
größe: 1,78
gewicht: 73 kg
alter: 20 jahre

wäre cool wenn sich jemand die Zeit nimmt und diesen Plan sinnvoll ergänzt oder mir einen neuen von sich selbst gibt... Schankedön schonmal für alle Tips