Stoffwechsel eingeschlafen was tun? Bitte um eure Hilfe

[biggolo]

Hallo ich als ich mit meiner diät im märz begonnen habe wog ich 78kg. Ich habe bis jetzt eine low fat diät gemacht, drei tage die woche krafttraining zu je einer stunde und eine stunde cardio ( auf dem trimmrad)
An den restdays habe ich 2h cardio gemacht.
Jeden tag habe ich 140g eiweis, sehr viele carbs und sehr sehr wenig fett zu mir genommmen täglich circa 2000kcal
Jetzt ist mein stoffwechsel sowas von eingeschlafen und ich weis nicht was ich tuhen muss um meinen stoffwechsel zu normalisieren.
Ich möchte wieder in den aufbau gehen was muss ich tuhen???
Schonmal danke im vorraus für euere antworten
lg biggolo

[PhilippAlex]

Deine Daten? (Kraft, Körper, Alter...)
Dein TP?
Dein EP?

[biggolo]

24 Jahre
1,76cm
70kg

Trainingsplan: Push, pull, beine

Ernnährungsplan: für die kohlenhydrate sehr viel kartoffeln reis oder nudeln, hähnchen pute oder fisch, gemüse obst
praktisch kein fett

[biggolo]

Kann mir niehmand eine pauschale antwort geben wie man es macht das der stoffwechsel wiedr hoch kommt?

[PhilippAlex]

Ist das alles oder kommt da noch was?
Kraftleistungen?
Trainingsplan? Das ist nur ne Aufteilung der Muskelgruppen
Ernährungsplan nicht vorhanden? Wie kommst du auf die Nährwerte???

[biggolo]

Am Pushday absolviere ich folgende Übungen: 5 sätze flackbankdrücken mit 5 wiederholungen und 100kg, danach mache ich drei sätze frontheben zu 7 wiederholungen mit 25kg, danach 5 sätze military press zu je 7 wiederholungen mit 50kg

Am Pullday mache ich 5sätze klimmzüge zu 10 wiederholungen danach sz stangencurls mit 45kg zu je 8 wiederholungen und 5 sätze
danach 3 sätze hammerfall curls mit 20kg zu je 10 wiederholungen

Am beine tag mache ich mit 100kg kniebeugen jeweils 8 wiederholungen danach stehendes wadenheben jeweils 10wiedeeholungen

Einen strickten ernährungsplan habe ich nicht aber ein typischer tag sieht in etwas so aus
1,5kg kartoffeln mit 500g hähnchen und 300g zwiebeln und diät ketchup das sind dann circa 2000kcal

[biggolo]

ich trainiere bei mir zuhause darum kann ich nicht alle übungen machen

[Pain and Gain]

Das heisst du nimmst am Tag unter 10g Fett zu dir?

[PhilippAlex]

Dein Trainings- und Ernährungsplan klingen überhaupt nicht gut.

Bzgl. Training würde ich als erstes mal zu einem 2er Push/Pull wechseln. Dann das Cardio weglassen.

In Sachen Ernährung würde ich das Fett drastisch erhöhen, da lebenswichtig und insgesamt zu einer ausgewogenen Ernährung zurück kommen.