Low-Carb Ernährungsplan für die Schule

[DaPrime]

Hallo,

ich bin zur zeit in der Low Carb "Phase", leider jedoch in der Berufsschule für 6 Wochen...

Zu mir : 1.85m groß, 81,5kg schwer, ca. 20-25% KFA, an freien Tagen HIIT Einheiten mit Springseil, 4x die Woche Training

Ich habe mir mal einen Plan erstellt, natürlich auf die Schule angepasst. Ist immerhin nicht leicht, in der Schule in der Pause auf Brot zu verzichten, sondern anstatt dessen mal bisschen Knäckebrot und Pute etc zu essen...

Naja, ich wollte mal fragen, ob ihr noch Vorschläge habt, außer z.B. Beef jerky in der Zwischenmalhzeit, da ich täglich um paar Sachen variiere.

Ich weiß, die Zeiten für die Mahlzeiten sind nicht perfekt, aber bis halb 4 Schule täglich ist das nicht so einfach...

Und dann natürlich Ratschläge bezüglich : Zu viel KH, Fett oder Kcal?!

Bitte um Feedback !

[PhilippAlex]

1.700???
Willst du verhungern oder zumindest deinen Stoffwechsel kaputt fahren?!

[simme]

Das ist viel zu wenig

Bitte achreib das nächste mal den EP als Forenpost hier rein und nicht als Link

[DaPrime]

Habe vergessen neu zusammen zu rechnen bei den kalorien, da ich ihn heute mittag nochmal kurz bearbeitet hatte.
Komme damit auf circa 2200 kcal.

[DaPrime]

Meine kcal möchte ich eigentlich schon auf 2500 bringen, da ich zur zeit über 3.200 nehme.

[simme]

Wenn du mehr Kalorien brauchst, dann iss mehr Fett und nicht mehr Pute

[DaPrime]

Und wie soll ich dann auf meine hohe Protein-Zahl kommen?

[simme]

Und wie soll ich dann auf meine hohe Protein-Zahl kommen?

Protein ist die Basis, egal ob 2200 oder 2500 Kalorien, Protein sollte gleich bleiben.
Hoch oder runter solltest du über Fett oder Kohlenhydrate steuern

[DaPrime]

Klar sind die Proteine die Basis, aber zur zeit nehme ich circa 160g zu mir, habe den Bedarf auch (im Lowcarb) nochmal ein wenig überarbeitet.
Also ich hatte vorher 160g circa, sprich 2g/kg Körpergewicht.
Aber wenn ich jetzt die Pute weglasse, komme ich lange nicht auf meine 160
Bauche was Kohlenhydrat- und Fettarmes, aber Proteinr- und Kalorienreiches.
Nüsse sind ja schonmal drin, besitzen zwar viel Fett auf 100g betrachtet, aber sind ja - ich sag mal - "gute" Fette.

Aber danke schonmal!

[simme]

dich soll mal einer verstehen....