Grundkörperplan: Keine Kraft nach wenigen Einheiten, Split oder Kraftausdauer?

[cloean]

Hallo,
mein Problem ist nun folgendes: Nach etwa 3 schwer ausgeführten Grundübungen (2-3 Sätze a 8-12 WH) habe ich absolut keine Kraft mehr. Da geht nichts mehr. Obwohl noch etwa 5-6 Übungen für Rücken, Beine, Arme anstehen. Ich trainiere alle 2-3 Tage, meist alle 2. Pause zwischen den Übungen liegen bei 2-3 Minuten, zwischen den Sätzen kürzer. Vor und während des Trainings nehme ich im Shake aufgelöste Dextrose zu mir. Vor dem Training esse ich kohlenhydratreich.
Mit mittleren Gewichten schaffe ich die Einheiten, bringen aber denkbar wenig -> Die ersten Monate habe ich so trainiert. Habe auch schon 2 Wochen pausiert, um zu sehen ob ich einfach nur im Übertraining war. Nichts.

Nun habe ich zwei Ideen:

- Ich splitte das Training indem ich vormittags die eine Hälfte des GKP mache, gegen Abend die andere Hälfte.

- Ich trainiere 1-2 Monate die Kraftausdauer. Dann könnte ich evtl. die Ausdauer erhalten die ich brauche um länger auch mit höheren Gewichten durchhalten zu können? Masse wäre dann aber eben nicht drin.

Würde gerne eure Meinung dazu hören. Wäre schade wenn ich ggf. Monate umsonst etwas ausprobiere.

Danke, cloean

[Orothred]

Wie sieht denn der aktuelle TP aus?

[cloean]

Alles Kurzhantel:
Bankdrücken 8-12 WH
Kurzhantelrudern 8-12 WH
Kreuzheben 14 WH (noch zu wenig Gewicht zuhause für weniger WH)
Kniebeuge 10 WH
Wadenheben 25 WH (noch zu wenig Gewicht zuhause für weniger WH)
Schulterdrücken 8-12 WH
vorgebeugtes Seitheben 8-12 WH
Hammercurl 6-7 WH
Trizepsstrecken 6-7 WH

Kniebeuge stand mal ganz hinten im TP, aber da habe ich erst recht keine Kraft mehr für eine so große Übung. Da gehen die Isos wie Hammercurl und Trizepsstrecken leichter.

[Orothred]

Bitte erstmal hier einlesen: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[PhilippAlex]

Und lass die Dextrose vor und während dem Training weg.
Die BZ-Schwankungen können auch verantwortlich sein

[cloean]

Bitte erstmal hier einlesen: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Habe ich. Nicht das passende gefunden.

Und lass die Dextrose vor und während dem Training weg.
Die BZ-Schwankungen können auch verantwortlich sein

Dextrose nehme ich erst seit einem Monat weil ich sehen wollte ob ich dadurch mehr Energie für das Training bekomme. Lasse ich dann wieder weg.

[Zuckizk]

Der Plan ist nicht gut.

Nur mit Kurzhanteln ist das auch nicht gut. Entweder Grundequipment zulegen und nen gescheiten Plan trainieren oder ab ins Studio und nen gescheiten Plan trainieren.