Brauche guten 3er Split für Masseaufbau - Bitte helfen!

[santar]

Ich fange morgen wieder nach langer Zeit an zu trainieren.
Da ich ein eher schlanker Typ bin (recht definiert, man sieht Sixpack gut) möchte ich die nächste Zeit verstärkt auf Masse trainiern und werde dementsprechend auch meine Ernährung umstellen.
Könnte mir jemand bitte einen TP empfehlen (oder Link).
Vielen Dank für eure Hilfe.

[meddlmax]

die SuFu spuckt grade mal 834 Ergebnisse aus, wenn man "3er Split" eingibt.

Möglicherweise könnte da einer für dich dabei sein.