brust + bizepstraining

**!!Mitch** · 24.11.2005, 13:53

hallo an alle,

bis jetzt habe ich immer mit sehr geringen satzzahlen trainiert, brust 8-9 und bizeps 5-6!es lief bis jetzt eigentlich gut, mir wurde gestern aber von einem sehr erfolgreichen bodybuilder angeraten für die brust 12 sätze zu machen und für den bizeps ebenfalls 12 sätze zu machen! ich bin natural! also kann mir vielleicht jmd dazu was erzählen! klar kann ich es ausprobieren, aber für bizeps 12 sätze erscheint mir viel

kann ja mal den plan posten!

**Dobi** · 24.11.2005, 19:02

ich find das, was du bis jetz gemacht hat schon ziemlich viel

**PhilippAlex** · 24.11.2005, 22:54

Zitat von Dobi

ich find das, was du bis jetz gemacht hat schon ziemlich viel

Kommt drauf an wie häufig man trainiert für GK oder einen 2er Split wäre es viel, für 3er oder mehr eher normal, vielleicht sogar wenig.

**Pottproll** · 24.11.2005, 23:04

12 Sätze Bizeps...

Ist das nur bei mir so das bei intensiven Sätzen schon nach 2-3 Arbeitssätzen dieser kleine Muskel schon maximal aufgepumpt ist und wenig geht?
Mach lieber intensive Sätze als zuviele. Die meisten die 12 Sätze Bizeps machen eiern da immer mit geringen Gewichten rum oder schmeissen die Hanteln mehr als den Bizeps zu reizen. So kann man vielleicht 12 Sätze durchhalten.

**JensBond** · 24.11.2005, 23:27

Also nach 2-3 Sätzen ist bei mir noch nicht Ende. Was machst du denn genau das der so schnell ermüdet. Sicher ich schaffe dann nicht mehr dieselbe Anzahl an WDH. aber das gar nichts mehr geht ist nicht der Fall.

**Pottproll** · 24.11.2005, 23:39

Zitat von JensBond

Also nach 2-3 Sätzen ist bei mir noch nicht Ende. Was machst du denn genau das der so schnell ermüdet. Sicher ich schaffe dann nicht mehr dieselbe Anzahl an WDH. aber das gar nichts mehr geht ist nicht der Fall.

Klar, nach einer kurzen Pause gehts wieder.
Aufsteigende + absteigende Pyramide mit Kraftspitze bei 3-6 wdh, zumeisst auch mit reduktionssatz bei Langhantelcurls.
Danach noch 1-3 Sätze KHcurls oder Scottcurls.
Hatte auch mal eine Zeit lang null bis wenig Arme trainiert, da sind die ebenfalls gewachsen. Armtraining macht auch nicht wirklich so viel Spass, ist einfach nicht so anstrengend wie richtige Übungen.