Komplexe Kohlenhydrate ?

[jleopold]

Hallo an alle,

ich habe letztens gehört, dass man in der 1.Tageshälfte komlexe Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte.

Ich kann nur mit den komlexen Kohlenhydraten nicht viel anfangen.

Für Hilfe bin ich dankbar.


Jörg[/b]

[jimmy.klitschi]

Vollkornbrot, Reis, Nudeln, Haferflocken, Bohnen, ... ... ...


Evtl. nicht alles auf einmal.

Gruß

[andy]

Hallo an alle,

ich habe letztens gehört, dass man in der 1.Tageshälfte komlexe Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte.

Ich kann nur mit den komlexen Kohlenhydraten nicht viel anfangen.

Für Hilfe bin ich dankbar.

warum aber nur in der ersten tageshaelft erschliesst sich mir irgendwie nicht und irgendwie ist es auch pseudowissenschaftlich.

[tboy78]

Das hat den Grund das Du KH nur in einer bestimmten Menge speichern kannst ca 400-600g danach sind die Speicher voll, jede weitere einnahme vom KH wandelt der Körper dann in Fett um die in den Fettdepots eingelagert werden. Zudem schüttet der Körper Insulin aus bei der einnhame von KH. Insulin transportiert dann die Nährstoffe da hin wo sie hin sollen.

Wenn Du jetzt am Abends große Mengen KH zu Dir nimmst wo Deine Speicher schon voll sind fördert das die Fettzunahme ungemein.

Deswegen sollten in der ersten Tageshäflte die KH konsumiert werden und Abends dann auf KH arme Ernährung umgestellt werden.

Einziger Ausnahmefall direkt nach dem Training (wenn Du Abends trainierst), dort sollten schnellst möglich kurzkettige KH zugeführt werden damit die Speicher wieder voll sind und der Köper nicht das zugenommene Eiweiß zur Energiegewinnung heran zieht.

[Pottproll]

Doll, und was passiert nu wenn ichs umgekehrt mache und morgens wenig KH esse und abends ganz ganz dolle viele?

[Kunibert der kleine]

Doll, und was passiert nu wenn ichs umgekehrt mache und morgens wenig KH esse und abends ganz ganz dolle viele?

fällst du tot um...

[chris87]

fällst du tot um...

na das nich, nur du nimmst zu, weil der körper ja bekanntlcih in der nacht nicht viel sport macht und somit auch nicht soviel energie braucht, du hast aber nun die kh im speicher, der körper kann damit nix anfangen -> ablagerung im dauerenergiespeicher, auch genannt fett...

[Pottproll]

na das nich, nur du nimmst zu, weil der körper ja bekanntlcih in der nacht nicht viel sport macht und somit auch nicht soviel energie braucht, du hast aber nun die kh im speicher, der körper kann damit nix anfangen -> ablagerung im dauerenergiespeicher, auch genannt fett...

Dann hat er ja was, woher er dann die Energie nehmen kann, wenn morgens wenig gegessen werden.
Von demher zu vernachlässigen wann gegessen wird, wichtig ist die Gesamtbilanz.

[Kunibert der kleine]

na das nich, nur du nimmst zu, weil der körper ja bekanntlcih in der nacht nicht viel sport macht und somit auch nicht soviel energie braucht, du hast aber nun die kh im speicher, der körper kann damit nix anfangen -> ablagerung im dauerenergiespeicher, auch genannt fett...

Das ist immer die selbe elendige Diskussion, die auch nach dem 100mal nicht besser wird.
Fakt ist, dass diese Theorien keinen Sinn machen da nur die Gesamtenergie wichtig ist. Man kann nicht durch den Zeitpunkt der Nahrungszuführung aus xEnergie plötzlich xEnergie+yEnergie machen ohne zusätzlich welche zuzuführen, soll heißen bei stetig selber Kalorienbilanz durch Veränderung des Essenszeitpunkt Fett anbauen ohne es wieder zu verlieren macht biologisch und physikalisch wenig Sinn.
Unser Körper ist natürlich keine Maschine und etwas komplexer so das bei extremer Ernährung eventuel leichte Unterschiede resultieren würden, aber bei normaler und gleichmässiger Nahrungszufuhr wird man keine wirklich sichtbaren Differenzen feststellen was den !Fettanbau! angeht im Bezug auf die Art der KH.
So bla, schon wieder zuviel geschrieben...

Waynes noch intressiert:
Ich persönlich habe meine standard Mahlzeiten mit langkettigen-kh wie Brote, Müsli, Abendessen (reis,kartoffeln etc) die ich über den Tag verteilt esse und somit immer meine Grundbilanz etwa erreiche, ich fürs Training genug Energie habe und gute Versorgung für den Muskelaufbau gewährleistet ist. Den Rest meiner KH/Fett Versorgung gestalte ich nach Lust und Laune und selbst wenn es einen Unterschied im Fettanbau o.ä geben würde wärs mir vollkommen egal.
Ich glaube manche Leute sind so von der Theorie hypnothisiert, dass sie vergessen haben wie man richtig trainiert....

[chris87]

@über mir

ich weiss jungs, die gesamtbilanz ist entscheidend....den post hab ich in einem geistig umnachteten zustand geschrieben klar kann man abends richtig reinhauen, wenn man tagsüber noch nicht viel gegessen hat, sonst würde ja die warrior diet nich gehen...