Kreuzheben Max Frage

**pilor** · 08.11.2006, 22:53

Servus Leute !

ich mal wieder

also ich hab da ne Frage :

Hab heute Rückentag gehabt, wie gewöhnlich Kreuzheben als erste Übung aber heute mal mit einem Max Versuch:

folgendermassen angegangen:

20 X 65 Kg
10 X 105 Kg
3 X 145 Kg (das war der Max)
1 X 145 Kg
8 X 115 Kg
8 X 105 Kg
15 X 45 KG (abwärmen)

also 5 schwere sätze mit 2 mal max

also die 145 kg gingen gut beim ersten mal allerdings glaub ich hab ich den fehler gemacht es beim ersten mal hoch zu schnell zu heben , da ich gerade ein sehr starkes zeihen im rückenstrecker spür wenn ich mich nur irgendwie beuge.

beim 2ten mal 145 hab ichs dann nomchmal komplett richtig gemacht also auch schön langsam gehoben da ging dann auch nur noch einmal.

Erstmal noch eine erlaüterung : Die Technik des Kreuzhebens mache ich und kann ich komplett korrekt (hat mir einer im kraftraum gezeigt der wirklich ahnung hat und selbst 230 hebt ) . Hat mich dann öfter beobachtet ob ichs richtig mache und ich achte IMMER darauf bei jeder Rep das ichs richtig mach.

Hab bisher nur 125 kg gehoben und halt so 8-10 reps und ging immer gut nur heute spür ich eben extrem meinen rückenstrecker...

So was ich gerne konkret wissen würde :

1. Ist das normal das man den rückenstrecker nachm max versuch so extrem merkt, wenn man noch nie zuvor max versuch beim KH gemacht hat ?

2. Wenn es (was ich denke ) daran liegt, dass ich beim 1. Versuch zu "schnell" gehoben hab ist das jetzt sehr schädlich für meinen rücken ?

3. Einsicht : Ich werde ab jetzt egal ob max oder nicht wirklich genau darauf achten, dasss ich nicht zu "schnell" hebe quasi "hochreise"

Ich hoffe ich hab das alles einigermassen verständlich dargestellt. Danke an alle die sich die mühe machen sich das durchzulesen

Über eine fundierte Antwort würde ich mich sehr freuen, da ich meinen Rücken schon mit schwerem Eisen trainieren will aber trotzdem vernünftig.

Vielen dank !

Servus

**pilor** · 10.11.2006, 17:07

Leute is eh egal ichw erd nöchstes mal einfach beachten langsam zu heben , am nächsten tag war das im rückenstrecker zwar noch da fühlte sich aber wie n muskelkater an

servus

**Alexander Sturm** · 10.11.2006, 19:56

Entscheidend ist die Körperspannung. Vor allem im Gluteus, Beinbizeps, Quadrizeps, Rücken und Bauch.

Wenn du deine Leistungen verbessern willst würde ich mich nicht Kindergewichten auspumpen, sondern durchgehend 6 Wiederholungen machen, auch mit wenig Gewicht und mit dem schwersten Gewicht 3x6. Abwärmen vergiss.
Die Woche drauf versuch wieder 3x6 mit 2,5 bis 5 Kilo mehr usw. Bis du am Limit bist, dann retour auf 2x6......
Wenn dein Limit mit 1x6 erreicht ist, das gleiche Spiel mit 3x5, 2x5, 1x5. Dann 3x3 usw.

Damit hab ich es mit damals 103 Kilo auf 3 Wiederholungen mit 285 Kilo geschafft.