3er split bewerten

[bugme]

Hallo,

könnt ihr hier mal kurz einen Blick auf diese Pyramide drauf werfen?

1. Tag: Brust/Bizeps & Trizeps

• - Bankdrücken ( 7 Sätze - Wiederholungen 12/10/08/06/04/03/03 )
  - Schrägbankdrücken ( 7 Sätze - Wiederholungen 12/10/08/06/04/03/03 )
  - Bizepscurls ( 5 Sätze - Wiederholungen 06/06/07/08/08 )
  - Dipse ( 4 Sätze - Wiederholungen bis nicht mehr geht )

2. Tag: Beine/Schulter

• - Kniebeuge ( 8 Sätze - Wiederholungen 12/10/08/06/05/04/03/03 )
  - Schulterdrücken ( 8 Sätze - Wiederholungen 12/10/08/06/05/04/03/03 )
  - Beinbeuger ( 4 Sätze - Wiederholungen 10/12/14/15 )
  - Beinstrecker ( 4 Sätze - Wiederholungen 10/12/14/15 )

3. Tag: Rücken

• - Kreuzheben (7 Sätze - Wiederholungen 12/10/08/06/04/03/03 )
  - Klimmzüge ( 5 Sätze - Wiederholungen 10/08/06/04/03 )
  - Seitheben vorgebeugt ( 4 Sätze - Wiederholungen 10/08/06/04 )
  - Rudern vorgebeugt mit Untergriff (5 Sätze - Wiederholungen 12/10/08/06/03)

[PhilippAlex]

Warum so viele Sätze pro Übung? Und, vor allem, warum Pyramidentraining???

[Moppsy]

Mehr Übungen und weniger Sätze pro Übung.

[Neophyte89]

warum machste trizeps nich bei rücken mit rein? angst vor übertraining?

[helland]

tag 1 rücken bicep und bauch tag2 brust schulter und tricep 3tag beine 4tag cardio 5tag pause und es geht von vorne wieder los

[bugme]

Hab ihn nu folgendermaßen:

Montag: Brust/Trizeps/Bauch

• - BD 4 Sätze 12-6 WH
  - SBD 3-4 Sätze 12-6 WH
  - SBD mit KH 2 Sätze
  
  - Dips
  - Frenchpress im Liegen
  - Trizepsdrücken am Kabelzug
  Jeweils 3 Sätze 10-8-6
  
  - Crunches
  - Beinheben am Dipständer
  (Habt ihr Übungen, die mehr die obere Partie trainiert? IMO werden bei den 2 Übungen die unteren Partien mehr trainiert.

Mittwoch: Beine + Waden

• - Kniebeugen 4 Sätze 12-6
  - Beinstrecker 3 Sätze
  - Beinbeuger 3 Sätze
  - Beinpresse/Ausfallschritte.. bin mir noch nicht sicher welche mir besser zusagt. Bei den Ausfallschritten komm ich mit dem linken Bein immer ins Schwanken. Mit dem rechten Bein is alles in Ordnung)
  
  - Wadenheben im Sitzen

Freitag: Rücken / Schulter / Bizeps / Nacken? / Bauch

• - Kreuzheben 3 Sätze 10-6
  - Klimmzüge frei (Griffe werden pro Woche gewechselt) 3 Sätze 10-6
  - Rudern im Sitzen 3 Sätze 10-6
  
  - Schulterdrücken im Sitzen mit KH 3 Sätze 10-6
  - Seitheben (die Technik fehlt mir) 2 Sätze?
  - Vorgebeugtes Rudern 3 Sätze
  
  - Scottcurls 4 Sätze 12-6
  - Entweder eine KH-Variante oder am Kabelzug 2 Sätze
  
  - Rudern im Stehen 2 Sätze
  - Shrugs mit KH/LH 2 Sätze
  
  - Bauch siehe Tag 1

Könnt ihr den bitte verbessern/korrigieren?