Neuer TP [2er] Bitte bewerten ! ;)

**M3ph** · 04.03.2007, 18:54

Hier mein 2er, Verbesserungen, Kritik etc. bitte immer her damit

5 Min Cardio
TE1: Brust, Bizeps, Waden, OS, Bauch

Brust: Bankdrücken + Fliegende + KH-Drücken
Bizeps: SZ-Hantel zur Brust + Konzentrationscurls sitzend + Curls im stehen
Waden + OS: Wadenheben + Kniebeuge + (evtl. Beinpresse)
Bauch: 2x15 Negativ Crunchs + 3x15 Bauchmaschine + 2x15 Crunchs auf der Römischen Liege

TE2: Trizeps, Rücken, Schultern, Bauch

Trizeps: SZ-Frenchpress + Trizeps am Turm
Rücken: Klimmzüge + Kreuzheben + (+evtl. Lastzug)
Schultern: Military press + Frontheben
Bauch: 2x15 Negativ Crunchs + 3x15 Bauchmaschine + 2x15 Crunchs auf der Römischen Liege

**dennis79** · 04.03.2007, 19:03

Übungsauswahl und Reihenfolge gefallen mir nicht, Aufteilung auch nicht. Ich würde es komplett anders machen. Wie lange trainierst du schon so?

**M3ph** · 04.03.2007, 19:05

so, gut 4 Monate...?
Dann sag mir, was du besser machen würdest.

**PhilippAlex** · 04.03.2007, 22:03

Das ist eher ein alternierender GK als ein 2er, da hat Dennsi vollkommen recht. Die Aufteilung taugt nichts. Split sollte immer so angelegt wein, dass die Muskelgruppen entsprechend Regenerationszeit haben, sonst machst du effektiv GK.
Und die großen, zentralen Muskelgruppen wie OS, Rücken, Brust trainiert man immer an erster Stelle.

**M3ph** · 04.03.2007, 22:23

Das Problem ist derzeit leider nur, ich kann nur 2 mal die Woche trainieren,a us Zeitgründen, sobald ich Führerschein habe gehts sicher 3 mal.
Ich trainiere Dienstags + Sonntags, wie findet ihr denn die Auswahl der Übungen ? :/
Ansonsten macht bitte eine Korrektur wie ihr es für nötig haltet.

**dennis79** · 04.03.2007, 22:45

Hallo M3ph,

wie Philipp schon gesagt hat, es geht ansich um Regeneration und die Möglichkeit sich den entsprechenden Muskelgruppen zeitlich ausreichend widmen zu können.

Ein gleichmäßiges aufteilen des Arbeitsaufkommens ist bei einem 2er kaum möglich, also werden wir wenigstens der Regeneration gerecht...

TE1: Brust, Schultern, Trizeps

Brust: Bankdrücken + Fliegende + KH-Drücken
Schultern: Military press + Seitheben
Trizeps: SZ-Frenchpress + Trizeps am Turm

TE2: Beine, Rücken, Bizeps

Beine: Kniebeuge + (evtl. Beinpresse) Wadenheben
Rücken: Kreuzheben + Klimmzüge + (+evtl. Latzug)
Bizeps: SZ-Hantel zur Brust + Konzentrationscurls sitzend

Vielleicht so....