4er Split mit 2mal Brust pro Woche! Tips?

[TobStar]

Servus,
2 mal Brust weil ich für mich festgestellt habe das ich keine 7Tage Regeneration bei der Brust brauche, mag auch daran liegen das ich meistens nicht bis MV trainieren kann weil ich keinen Trainingspartner habe.
Meine Schwachstelle sind die Haxen.

Ich hab seid Jahren keinen richtigen Split mehr gemacht, nur GK, daher bin ich mir nicht sicher ob das so passt?

Mo: Beine
3*10-15WDHs Frontkniebeuge (mittelschwer, wegen Knieproblemen)
3*10WDHs Beinbeuger
3*10WDHs Beinstrecker
3*10WDHs Beinpresse
Waden


Di: Brust/Schulter

3*10 WDHs Bankdrücken
2*10 WDHs Schrägbank KH Bankdrücken
2*10 WDHs Fliegende

2*10 WHDs Shrugs
2*10 WDHSs Seitheben
2*10WDHs Military Press


Do: Rücken/Bizeps

5*5 Kreuzheben
3*10WDHs Klimmzüge (mit Zusatzgewicht)
2*10WDHs LH rudern

2*10 WDHs SZCurls
2*10WDHs KH Curls, alternativen?


Fr oder Sa: Brust/Trizeps

3*10 WDHs Dips (mit Zusatzgewicht)
3*10 WDHs Crossover

2*10WDHs Frenchpress
2*10WDHs Trizepsdrücken am Seilzug

[BBK20]

bei knieproblemen würde ich beisntrecker rausnehmen geht doch nur unnötig aufs kniegelenk.

beinbeuger würde ich auch rausnehmen, wieso machst du kein 3er wenn dir die regerationsphase zu hoch ist?

[PhilippAlex]

Mach doch mal nen ordentlichen 4er, z.B.

Beine
Brust/Bizeps
Rücken
Schulter/Trizeps

Da wird die Brust einmal aktiv und einmal passiv trainiert. Dann noch das Training hart genug gestalten und die brauchst du 7 Tage!

[TobStar]

Mach doch mal nen ordentlichen 4er, z.B.

Beine
Brust/Bizeps
Rücken
Schulter/Trizeps

Da wird die Brust einmal aktiv und einmal passiv trainiert. Dann noch das Training hart genug gestalten und die brauchst du 7 Tage!

ja das mit dem Hart genug ist so ne Sache, wie gesagt ich kann nicht bis zum Mv gehen in vielen Übungen weil ich keinen Trainingspartner hab, und daher hab ich halt festgestellt das ich mich wenn 6 Tage zwischen den Brusttagen liegen nicht steigern kann. 3 Tage Pause waren bei hartem Training ohne Mv immer genug pause um mich immer weiter zu steigern.
Sind in dem Plan den ich gepostet habe irgendwelche No-go's drin die dagegen sprechen?

[Xcelent84]

Mach doch mal nen ordentlichen 4er, z.B.

Beine
Brust/Bizeps
Rücken
Schulter/Trizeps

Da wird die Brust einmal aktiv und einmal passiv trainiert. Dann noch das Training hart genug gestalten und die brauchst du 7 Tage!

Genau so ist das!!

[TobStar]

bei knieproblemen würde ich beisntrecker rausnehmen geht doch nur unnötig aufs kniegelenk.

beinbeuger würde ich auch rausnehmen, wieso machst du kein 3er wenn dir die regerationsphase zu hoch ist?

Ich hab aber keine Schmerzen bei den Übungen....bei schweren Kniebeugen hab ich Schmerzen. Und wenn ich die 2 rausnehm und keine schweren Kniebeugen mach ist es zu wenig. Wie meinst du das mit dem 3er...nen 3er 4mal die Woche oder wie?

[BBK20]

Ich hab aber keine Schmerzen bei den Übungen....bei schweren Kniebeugen hab ich Schmerzen. Und wenn ich die 2 rausnehm und keine schweren Kniebeugen mach ist es zu wenig. Wie meinst du das mit dem 3er...nen 3er 4mal die Woche oder wie?

Seltsam ich dachte immer beinstrecker geht richtig auf die gelenke naja.

Ja genau 3er split 4 mal die woche wenn du immer nen tag pause hast soltle das ja nicht das problem sein, wobei ich mach nen 3er split 3 mal die woche und komm damit eigentlich super hin, wochenende ist dann regeneration pur.

Zum MV du kannst wenn du willst jeden Muskel zum MV bringen auch ohne trainingspartner, benutz einfach maschinen und geführte geräte.

[eisenbahner]

Für was hast du dich denn nun eigentlich entschieden?