Ich brauche einen Trainingsplan!!

[King Of Sorrow]

ich bin jetzt seit etwa 1 jahr und 6 monate im fitness center angemeldet
habe es bisher so gemacht das ich an 3 tagen meinen gesamten oberkörper trainiere
und dabei an jedem tag die gleichen übungen mache
und an 2 tagen halt beintraining, so kam ich auf 5mal training pro woche

dabei ist mir bewusst das das nich grad gut von mir war
jetzt brauche ich einen trainingsplan für 5mal training die woche, wenns geht aber nur montags bis freitags
da ich das wochenende anders nutze...

ich bin 18 jahre alt, etwa 1,85m groß und wiege so um die 80 kilo
mein ziel ist es nich etwa masse zu kriegen und ein breiter pumper zu werden ^^
sondern halt mein gewicht zu halten, schlank zu bleiben, und mein fett verbrennen
also ein schlanker durchtrainierter körper =)

hauptsächlich kommts mir dabei halt aufs aussehen an und gut wär ein plan der zu schnellen ergebnissen führt soweit es möglich ist

da ich mich nich so auskenne, wollt ich halt mal hier nachfragen ob mir jemand so einen plan erstellen kann

jedoch bitte ohne kreuzheben oder ähnliches da ich diese übung einfach nicht hinkriege

vielen dank schonmal im vorraus

[AD26]

dann musste dir einen suchen gibt genug hier im forum, alles kriegste auch nicht in den a.rsch gesteckt
aber ich versteh nich ganz , denkst du wirklich das es nur am tp liegt ob du schnelle fortschritte machst oder nicht?

[King Of Sorrow]

weiss ich ja auch nich ^^ kenn mich ja nich besonders gut aus was TPs angeht

und ich weiss auch nich wo ich im forum suchen muss um etwas für MEINE ansprüche zu finden

[AD26]

weiss ich ja auch nich ^^ kenn mich ja nich besonders gut aus was TPs angeht

und ich weiss auch nich wo ich im forum suchen muss um etwas für MEINE ansprüche zu finden

das forum hat ne suchfunktion musste da mal gucken und wenn de einen gefunden hast stell ihn einfach rein un lass ihn bewerten

[King Of Sorrow]

was soll ich denn eingeben?

[King Of Sorrow]

ok wie wärs hiermit:


-MONTAG-
Brust:
-> Schrägbankdrücken in der Multipresse
-> Bankdrücken in der Multipresse
-> Negatives Kurzhantel-Bankdrücken
Rücken:
-> Einarmiges Kurzhantelrudern
-> Latziehen mit breitem Griff
-> Sitzendes Rudern am Kabel

-DIENSTAG-
Beine:
-> Kniebeugen in der Multipresse
-> Beinpressen
-> Beinstrecken
-> Beincurls
Bauch:
-> Hängendes Anheben der Beine
-> Crunches

-DONNERSTAG-
Schultern:
-> Schulterdrücken in der Multipressen
-> Kurzhantel-Schulterdrücken
-> Aufrechtes Rudern in der Multipresse
Waden:
-> Stehendes Wadenheben
-> Sitzendes Wadenheben

-FREITAG-
Trizeps:
-> Enggefasstes Bankdrücken in der Multipresse
-> Trizepsdrücken
Bizeps:
-> Langhantelcurls
-> SZ-Hantel-Scottcurls
Trapezmuskeln:
-> Langhantel-Schulterheben
-> Kurzhantel-Schulterheben