Ernährungsergänzung und andere Stoffe wichtig?

[Cordi]

Ja hallo erstmal,
ich trainier so ungefähr 4 mal wenns hoch kommt pro Woche. Und ich sehe immer noch keinen großen Erfolg. Ich bin 16 und ich würde mal sagen ich bin ein so genannter Hardgainer weil ich eigentlich alles essen kann was ich will, nur zunehmen tu ich nicht. Wie soll ich michernähren und soll ich dann es mit Nahrungsergänzung oder irgendwelchen Arminotabletten oder Creatin versuchen?
Danke für eure Hilfe.
MFG

[Franconio]

Hallo Cordi,

ich dachte früher auch, ich sei krass ektomorph, aber so schlimm isses beileibe nicht. Es braucht das richtige Training und die richtige Ernährung (+ Erholung)

Training: Vor allem Grundübungen
Ernährung: kcal-plus fahren.

Fällt es Dir schwer, mehr zu essen? Dann poste mal Deinen Ernährungsplan (EP).

Wie definierst Du eigentlich Erfolg? Daß man Dich bereits nach vier Wochen anspricht und sagt, "Mehr Muckis dürften's aber bloß nicht werden!"? Das dauert seine Zeit; Geduld ist also gefragt. Steigerungen in den Kraftleistungen müßtest Du bei korrektem Training aber schon etwas bemerken, oder nicht?

Viele Grüße,
Franconio

[Cordi]

JA also so sah mein bisheriger Ernährungsplan gestern und heute aus:
Gestern:
1.Morgens: 4 Toastbrote mit Nutella.
2. gegen 9 Uhr: 1 Brötchen mit 2 Scheiben Salami
3.Mittags: 1 Hawaii Pizza
4. Abends: 4 Scheiben Toast mit Nutella
5. Abends nach dem Training : Ein Shake mit Milch, 1 Ei, Zimt+ Zucker und 1 Banane

Heute:
1.Morgens: 2 weiche Brötchen mit Erdbeermarmelade
2. Mittags: 1 Teller Tortellini
3. Abends: Grillen: vorraussichtlich 4 Stücken Fleisch + Alkohol

Heute entweder vorm Grillen Training oder danach je nachdem was die Zeit sagt.

[sethos1987]

JA also so sah mein bisheriger Ernährungsplan gestern und heute aus:
Gestern:
1.Morgens: 4 Toastbrote mit Nutella.
2. gegen 9 Uhr: 1 Brötchen mit 2 Scheiben Salami
3.Mittags: 1 Hawaii Pizza
4. Abends: 4 Scheiben Toast mit Nutella
5. Abends nach dem Training : Ein Shake mit Milch, 1 Ei, Zimt+ Zucker und 1 Banane

Heute:
1.Morgens: 2 weiche Brötchen mit Erdbeermarmelade
2. Mittags: 1 Teller Tortellini
3. Abends: Grillen: vorraussichtlich 4 Stücken Fleisch + Alkohol

Heute entweder vorm Grillen Training oder danach je nachdem was die Zeit sagt.

ein sehr schlechter ``PLAN``

franci hat schon eigentlich alles wesentliche gesagt. würde noch ergänzen, dass du genügend eiweiß zu dir nehmen musst , 2 g /kg /KG/d ist ideal. kannst dich ja auch mal hinsichtlich des trainings schlau machen, da kann es auch hapern . und immer genügend auf die regeneration achten. ES GIBT IMMER WAS ZU VERBESSERN HINSICHTLICH TRAINING,REGENERATION UND ERNÄHRUNG! und BB ist keine sache von wochen , sonder von jahren . bringe geduld mit und sauge wissen in dich auf gruß!

p.s.:ALKOHOL sollte für dich tabu sein und wenn du nicht drauf verzichten kannst, was sehr schade wäre, sporadisch konsumiert werden.

[Feed]

JA also so sah mein bisheriger Ernährungsplan gestern und heute aus:
Gestern:
1.Morgens: 4 Toastbrote mit Nutella.
2. gegen 9 Uhr: 1 Brötchen mit 2 Scheiben Salami
3.Mittags: 1 Hawaii Pizza
4. Abends: 4 Scheiben Toast mit Nutella
5. Abends nach dem Training : Ein Shake mit Milch, 1 Ei, Zimt+ Zucker und 1 Banane

Heute:
1.Morgens: 2 weiche Brötchen mit Erdbeermarmelade
2. Mittags: 1 Teller Tortellini
3. Abends: Grillen: vorraussichtlich 4 Stücken Fleisch + Alkohol

Heute entweder vorm Grillen Training oder danach je nachdem was die Zeit sagt.

hahahahahaha
was für ein mieser plan.
ich meine, ich esse auch viel kagge - zugegeben.
aber wenn ich creatin nehme, dann ernähre ich mich auch gesund, sprich keinen alkohol und nicht so sachen wie nutella und so.
hast du ein glück, dass du ein hardgainer bist.

[kezual]

klar ist der plan ******* aber habt doch was nachsicht er ist noch jung ^^


wieso ist nutella *******? ich esse morgens sehr oft nutella auf vollkornbrot...

[txqr]

Und wieder ein Beweis dafür, dass die angeblichen "Hardgainer" einfach nur viel zu wenig und dann auch noch davon viel zu viel "Dreck" essen.

Junge, du bist kein "Hardgainer", deine Ernährung ist schlichtweg fürn Ar....