Könnte mir bitte jemand helfen?

[tomax111]

Ich bin total ratlos. Ich trainiere jetzt seit einem halben Jahr und mache kaum Fortschritte.
Also erst mal zu mir:
Ich bin 1,84 groß und wiege nur 66kg.
Ich habe die ersten 3 Monate mit einem Ganzkörpertraining(3-4mal die Woche) angefangen und bin dann auf ein 3er-split umgestiegen, das ich bis heute trainiere. Ziel: Muskelaufbau.
die trainer meinen, dass ich jeden tag trainieren könnte, da die muskeln ja dann immer 2 tage regenerationszeit haben. ist das überhaupt richtig oder sollte ich nur 3 mal die woche trainieren? war es zu früh auf ein 3er-split umzusteigen?
Hier mal mein trainingsplan:

Tag 1:Brust,Schulter, Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Frontdrücken mit Langhante
Seitheben mit Kurzhantel
Vorgebeugtes Seitheben

Trizepsdrücken mit SZ-Hantel im Liegen
Trizepsdrücken am Kabelzug


Tag 2: Rücken, Bizeps, Bauch

Latzug
Kurzhantelrudern einarmig vorgebeugt
Kabelrudern sitzend
Schulterheben mit Kurzhanteln
Hyperextensions

Langhantelcurls im Stehen
Kurzhantelcurls im Sitzen

Bauchmuskelcrunches
Schrägbauchmuskelcrunches


Tag 3: Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
wadenheben stehend



Bei jeder übung mach ich 3 Sätze a 12 wiederholungen. ist das überhaupt sinnvoll bei muskelaufbau? ich hab irgendwie das gefühl, dass meine trainer nicht so kompetent sind, da ich hier ganz andere sachen lese.

ich bin echt ratlos und langsam total entmutigt. wäre schön, wenn mir hier mal jemand weiterhelfen könnte, bevor ich einfach alles hinschmeiße.
Jetzt schon mal vielen dank.

mfg

[der_tiede]

also.... sieht ganz ok aus, und ich würd nach nur nem halben jahr noch nich aufgeben, braucht halt zeit

sachen die du noch bei deinem trainingsplan ändern könntest:

bei trizeps eine übung weglassen und dafür dips am parallelholm machen!

bei rücken fehlen die klimmzüge! lass latzug weg...
und wenn du vorgebeugtes rudern machst brauchst du nich mehr rudern am kabel machen

und statt hyperextensions auf jedenfall!! kreuzheben ins training bringen!
nix is besser für einen starken rücken!

und wenn du klimmzüge und kreuzheben machst brauchst du auch bald kein bauchtraining mehr extra machen

achja... was machen bei dir schulterheben beim rückentraining??

naja... ansonsten mach maximal 8 wiederholungen je nach übungen

[tomax111]

Also schon mal vielen dank. ich hab da nur ncoh mal ein paar fragen.
also erstens zu den Klimmzügen:
soll ich die hinter dem kopf machen? ich hab nämlich schon immer beim latzug in den nacken leichte probleme mit der Schulter. und natürlich breiter griff oder?

zu kreuheben:
ich hab einfach angst, dass ich die übung falsch ausführe. ich bin ja noch nicht so lange dabei und will mir nichts kaputt machen.
außerdem hab ich das problem, dass ich bei diesen eigengewichtsübungen meißtens nicht besonders viele wiederholungen schaffe; also bei klimmzügen zum beispiel nur ca 2-3 bei breitem griff.
Schulterheben ist doch für den Nacken->Rücken oder nicht?

und des weiteren:
soll ich 3 mal oder 6 mal die woche trainieren?

[petja]

hi, also was deine trainingshäufigkeit angeht, mein tip is trainiere immer wenn du denkst du bist fit und gut ausgeruht, ich denke pauschal kann man da keine aussage machn, jeder reagiert anders. wenn du grosse lust verspürst dann trainier einfach, hat mir auch nie geschadet, ich hab mit unregelmässigem training in 6jahren so um die 25 kilo zugenommen. lern auf deinen körper zu hören!
zu den eigengewichtübungen würd ich ma sagen dass es am anfang nix bringt 2 wiederholungen zu machen, ich nehme an du könntest es dann vielleicht auch von dem bewegungsablauf falsch machn.(auch hier gibt es wieder keine pauschalisierung, nur weil jemand sagt es sei ne hervorragende übung, heisst es nicht dass du als anfänger auf biegen und brechen dass jetz versuchen musst)
mach lieber latzüge mit 50 kilo oder so, bei denen du dir wirklich sicher bist dass der bewegungsablauf korrekt ist. das ist sowieso als anfänger das wichtigste, denn nur so trianierst du den muskel effektiv (ich kann auch mit wippenden bewegungen den bizeps mit 40 kilo trainieren, den effekt dass ich mir nach dem training aber nicht mehr an den kopf fassen kann vor muskelermüdung erreiche ich aber hingegen nur wenn ich mich an die wand lehne und mit 20 kilo trainiere..nur so als beispiel) hoffe das hilft dir bisl

[pacechris]

achja... was machen bei dir schulterheben beim rückentraining??

Schulterheben ---->>>> Trapez --->>>> gehört eindeutig zum Rücken

Wird bei allen Runderübungen mitbelastet, passt doch


Würde ich mal behaupten.