Ich bin total ratlos. Ich trainiere jetzt seit einem halben Jahr und mache kaum Fortschritte.
Also erst mal zu mir:
Ich bin 1,84 groß und wiege nur 66kg.
Ich habe die ersten 3 Monate mit einem Ganzkörpertraining(3-4mal die Woche) angefangen und bin dann auf ein 3er-split umgestiegen, das ich bis heute trainiere. Ziel: Muskelaufbau.
die trainer meinen, dass ich jeden tag trainieren könnte, da die muskeln ja dann immer 2 tage regenerationszeit haben. ist das überhaupt richtig oder sollte ich nur 3 mal die woche trainieren? war es zu früh auf ein 3er-split umzusteigen?
Hier mal mein trainingsplan:

Tag 1:Brust,Schulter, Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Frontdrücken mit Langhante
Seitheben mit Kurzhantel
Vorgebeugtes Seitheben

Trizepsdrücken mit SZ-Hantel im Liegen
Trizepsdrücken am Kabelzug


Tag 2: Rücken, Bizeps, Bauch

Latzug
Kurzhantelrudern einarmig vorgebeugt
Kabelrudern sitzend
Schulterheben mit Kurzhanteln
Hyperextensions

Langhantelcurls im Stehen
Kurzhantelcurls im Sitzen

Bauchmuskelcrunches
Schrägbauchmuskelcrunches


Tag 3: Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
wadenheben stehend



Bei jeder übung mach ich 3 Sätze a 12 wiederholungen. ist das überhaupt sinnvoll bei muskelaufbau? ich hab irgendwie das gefühl, dass meine trainer nicht so kompetent sind, da ich hier ganz andere sachen lese.

ich bin echt ratlos und langsam total entmutigt. wäre schön, wenn mir hier mal jemand weiterhelfen könnte, bevor ich einfach alles hinschmeiße.
Jetzt schon mal vielen dank.

mfg