Frage zum Plan

[UnRe4L]

Hallo,

habe seit kurzem ein neuen plan. Nur weiß ich nicht ob ich noch was verbessern kann.
Worauf ich achte:
-Viele grundübungen
-Biceps hingt hinterher, daher noch zusaätzlich was

Hier der Plan.
Da ich noch nicht so lange mit dem Plan arbeite und noch etwas rumprobiere mit dem Gewicht schreib ich die mal nicht dazu.
Aufwärmsätze schreib ich auch nicht auf.

TE1:

Kniebeugen: 3 Sätze: 7, 7, 7
Bankdrücken: 3 Sätze: 7, 7, 7
Schrägbankdrücken: 3 Sätze: 6, 6, 6
LH Rudern vorgebeugt: 3 Sätze : 7, 7, 7
Liegendes Seitenheben: 3 Sätze: 7, 7, 7
Shrugs: 3 Sätze, 10, 10, 10


TE2:

Kreuzheben: 3 Sätze: 5, 5, 5
Klimmzüge, danach am latturm den rest: 3 Sätze: 5, 5, 5
Dips: 3 Sätze: 8, 7, 6
Frontheben: 3 Sätze, 7, 7, 7,
Hammercurls: 3 Sätze: 7, 7, 7
Wadenheben: 3 Sätze: 10, 10, 10
Scott Curls: 3 Sätze: 7, 7, 7

Zeiten sehen so aus, zwischen jeder einheit 1 tag pause und immer abwechselnd.
Für tipps /kritik/anregung bin ich immer offen.

mfg

[logg92]

Hey,


also GK gefällt mir schon mal! Trotzdem...

Erster Trainingseinheit:
-Kniebeugen sind ok
-entweder flaches oder schräges Bankdrücken
-LH-Rudern ist gut
-liegendes Seitheben und Shrugs brauchst du nicht
-vllt. noch was für die Rotatoren

Zweite Trainingseinheit:
-Kreuzheben passt
-Klimmzüge reichen, danach brauchst du kein Latziehen mehr
-Dips passen
-die Armisos brauchst du mMn nicht
-Wadenheben ist gut, aber ich würde mit weniger Wiederholungen arbeiten

Mir würde ein Tag Pause nicht reichen, aber da musst du selbst gucken.
Wenn du meinst du brauchst wirklich noch ne Armiso, dann eine und die ans Ende der TE. Aber die brauchst du erst mal nicht.

mfG
Sebastian

[UnRe4L]

hallo,


Also streiche ich das latziehen komplett, ok.
Armisos wollte ich schon machen. Ich werde mal schauen wie es klappt.

Bisher hatte ich ein anderen tp,

te1, te2 mo+di, mi pause, do+fr wiederholt sich das.
Hatte da keine probleme mit der regneration. Aber viel zu viele isos drinnen gewesen.
Wollte jetzt halt mal so probieren.
Ich dachte seitenheben im liegen wäre für die rotatoren? Was könnte ich denn sonst machen?

danke schonmal.
mfg

[logg92]

Hey,

das mit deiner Regeneration probier einfach aus.
Seitheben im liegen ist für die hintere Schulter. Für deine Rotatoren LINK.

mfG
Sebastian

[maphge]

-Viele grundübungen top!
-Biceps hingt hinterher, daher noch zusaätzlich was


TE1:

Kniebeugen: 3 Sätze: 7, 7, 7
Bankdrücken: 3 Sätze: 7, 7, 7
LH Rudern vorgebeugt: 3 Sätze : 7, 7, 7 kannste ja ne zeitlang machen mit untergriff
Überkopfdrücken


TE2:

Kreuzheben: 3 Sätze: 5, 5, 5
Klimmzüge mit schmalem untergriff
Dips: 3 Sätze: 8, 7, 6
Wadenheben: 3 Sätze: 10, 10, 10

wenn du noch armübungen brauchst, mach eine am ende von ner trainingseinheit, wie logg92 meinte. sonst n extra armtag wo du zB 4 armübungen hast - 3 bizeps und 1 trizeps, wenn du meinst das dein bizeps hinterherhinkt.
dann trainierste 3x die woche mit gewichten um genug erholung zu haben, würd ich vorschlagen. wenn du meinst 4x sei drin, mach das. aber eig is 3x bei sonem plan obere grenze!