werde ab nächstes wochenende wieder mit Krafttraining angangen....hatte 4Jahre PAuse.....nur Wing Tsung gemacht.......laufen und schwimmen ge wesen....Mein Problem ist das ich NUR FR,SA,SO Trainieren kann ,weil ich in derWoche auf Montage bin(tiefbau)...lassen sich trotzdem gute Resultate erzielen???Wie soll ich trainieren und wie soll ich mich auf der Arbeit am besten ernähren....Nachteil sehe ich bei der arbeit....das man "VIEL" in Bewegung ist,schwitzt ect.......Vorteil..ICh habe ganzen Tag einen sehr großen Appetit..........
Ich dachte an heavy duty......Trainingsprogramm.....so habtte ich damals trainiert....
Mach nen 3er Splitt, Push-Pull-Beine mit geringem Volumen, hauptsächlich schweren Sätzen und evt einige wenige in etwas höheren Bereichen.
Morgens nach dem Aufstehen nen großen Shake, musst mal nach dem Frühstück von Andreas Frey auf seiner Seite schauen, auf der Arbeit dann zb Müsli mit Joghurt und/oder falls zwei Pausen möglich sind am Abend vorbereitete Mahlzeit, wie zb Pute mit Reis. Dazu trinkst du zb Bananen-Nektar evt mit Wasser vermischt (Trinken sollte wohl nebenbei möglich sein, oder?) oder Fruchtsäfte von Aldi, da haste schonmal pro Liter rund weitere 600 kcal drin und diese Säfte sind nicht so vollgepumpt mit leeren Kohlenhydrate wie manch anderes Zeug.
Abends dann noch vorm Schlafengehen was essen und am besten nen Shake mit 500 g Magerquark und ca 30 ml Rapsöl (Wenn du es geschmacklich verträgst kannst du den nur mit Wasser gemischt trinken).
Das sollte denke ich mal schon ganz gut hinkommen.
Push umfasst die Muskelgruppen mit denen du drückst, also hauptsächlich Brust vordere Schulter und Trizeps. Pull umfasst die Muskelgruppen mit denen du ziehst, also hauptsächlich Rücken, hintere Schulter und Bizeps. Und Beine umfasst Beine.
Gibt im Forum genug Pläne der Art, kannst ja mal die Suchmaschine anschmeissen. Anonsten stell ich eventuell nochmal einen von mir rein.
Und was das essen angeht sollte das dann jawohl klappen. Morgens was trinken, abends essen und vorm Schlafengehen was trinken, da sind schonmal wenn du willst gut und gern 2000-2500 kcal und rund 150 g Eiweiss unterzubringen. Dann noch 2-3 mal auf der Arbeit was essen und evt die Fruchstäfte/Nektar einbauen oder auch ne Tüte mit Nüssen (die Allrounder) mitnehmen und zwischendurch Naschen.
Musst du einfach schauen, ich hab ja nicht die geringste Ahnung wo dein kcal-Verbrauch liegt.
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Zitat von ThePump
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