Ernährungsplan ( bitte kritisieren !!! )

[Beach6]

Könnt ja mal kurz drüber schauen ob das in ordnugn ist


Frühstück:
----9.30Uhr ---------------------------------------------------------------------------
G
60 Spiegelei
60 Spiegelei
70 Fladenbrot
30 Joghurt, 1,5% Fett
25 Eiweiß, shake
250 Milch, 1,5% Fett


Mittagessen:
----12.00Uhr ---------------------------------------------------------------------------
35 Erdnüsse, geröstet
40 Eiweiß, shake
250 Milch, 1,5% Fett
----13.00Uhr ---------------------------------------------------------------------------
85 Bananen
----14.00Uhr --Training---------------------------------------------------------------
40 Bananen
200 Cola
----15.00Uhr ---------------------------------------------------------------------------
125 Nudeln ohne Ei
40 Eiweiß, shake
250 Milch, 1,5% Fett
----18.00Uhr ---------------------------------------------------------------------------
125 Nudeln ohne Ei 456
125 Hähnchenschnitzel


Abend:
----22.00Uhr ---------------------------------------------------------------------------
250 Milch, 1,5% Fett
40 Eiweiß, shake
15 Öl (Sonnenblumen-)

Kcal Fett Kh Eiweiß
Geammt: 3106 84,80 332.7 252,6



Würdet ihr was ändern ? Was hinzufügen ?

[Sasin]

trotz der ganzen arbeit die du dir gemacht hast ... ich blick kaum durch , die gramm angaben sind doch meist total überflüssig wer weiss denn was wieviel g wiegt

ich find du ernährst dich von zu viel shakes , zu wenig komplexen guten KH ( reis , vollkornnudeln , haferflocken ! , kartoffeln )

vorm schlafen esse ich gern magerquark , weiss nicht was in deinem shake drin ist ( casein wär wohl okay ) , poste doch mal größe und gewicht

sachen wie cola und ähnliches sind natürlich suboptimal

[Beach6]

hab die werte weg gemacht,
1,76 / 75Kg / 12-13kf / 22J.

[Beach6]

weißt nicht wie ich das protein ersetzten soll wo wenig fett drinn ist,
Cola hab ich gedacht nach dem training als schnellen KH lieferanten

[DerMaaax]

[...]
Cola hab ich gedacht nach dem training als schnellen KH lieferanten

WTF?!

Probiers mal mit Traubensaft...

[Beach6]

okay, sonst welche fehler bei mir? zuviele kalorien? ziel: fettfrei masse (=gleicher bauchumfang)

[Beach6]

sorry doppelpost

[ThePump]

Warum 145g Eiweiß durch Shakes? Versuch es mal mit 0 oder 30.

Iss abends 500g Mager-Quark.

Wofür nimmst Du mehr als 3g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu Dir?

TP