Tipps für gesunde Ernährung (Sport- und Ernährungsberater)

[axaks]

Hi !

Habe vor kurzem eine nette Anleitung für gesundes Essen bekommen.
Hab mir gedacht vl nützt sie einen, bzw. gibts was zu korrigieren von eurer Seite.
Viel spaß


Tipps zur Ernährung

• genügend Trinken – 3l/Tag
o Wasser
o KEINE Säfte

2-3std. vor dem Training nichts mehr essen – Fettverbrennung wird unterbunden
Besser: Glas Wasser mit ausgepresster Zitrone!

Weißmehl und Zucker weglassen
Wurst weglassen bzw. Reduzieren (wenn, dann magere Putenwurst)

Alkohol und Süßigkeiten reduzieren

viel Obst + viel Trinken

KOHLENHYDRATE REDUZIEREN
• wenig Brot, Nudeln, Reis
• mehr Eiweiß:
o 2-3x/Woche – Fisch
o 1-2x/Woche – Fleisch

• pflanzliches Eiweiß
o Nüsse
o Hülsenfrüchte
o Vollkornprodukte

• Eiweiß am Abend aufnehmen
• Wenn möglich nicht zu spät essen; 18:00
• Rechtzeitig essen – kein Hungergefühl aufgenommen lassen
• 2std. nach einer Mahlzeit Magen-Darm-Trakt Pause gönnen
• viele kleine Mahlzeiten
• viel Trinken (Durst wird oft mit Hungergefühl verwechselt)


• auf keinen Fall: fettfrei essen – Fette sind wichtig – daher:
o mehrfach und einfach ungesättigte Fettsäuren
 beide in Pflanzenölen
o versch. Öle verwenden:
 Raps-, Distel-, Kern- und Olivenöl für den Salat
 Sesam- und Maiskeimöl zum Kochen
o aber auch tierische Fette (ungesättigte Fettsäuren): Butter aufs Brot
 keine Margarine verwenden (Transfettsäuren = schlecht)
o statt Fett lieber Kohlenhydrate weglassen



LG

[darkwing]

also ich soll zucker weg lassen und dafür viel obst essen?

wenig brot, nudeln, reis (langkettige kohlenhydrate) essen und dafür mehr 2xfleisch/3xfisch essen? und ansonsten soll ich also öl und nüsse essen?

und pflanzliches Eiweiß soll ich also aus Vollkorn bekommen. Dann kann ich auch wieder Brot, Kartoffeln und Reis essen.

nicht zu spät essen. also nicht nach 18h?


klar kann man so essen. aber welches "genie" hat sich denn das ausgedacht?

[fatmike]

also ich soll zucker weg lassen und dafür viel obst essen?

wenig brot, nudeln, reis (langkettige kohlenhydrate) essen und dafür mehr 2xfleisch/3xfisch essen? und ansonsten soll ich also öl und nüsse essen?

und pflanzliches Eiweiß soll ich also aus Vollkorn bekommen. Dann kann ich auch wieder Brot, Kartoffeln und Reis essen.

nicht zu spät essen. also nicht nach 18h?


klar kann man so essen. aber welches "genie" hat sich denn das ausgedacht?

da bin ich aber auch drauf gespannt. keine säfte, aber viel obst essen...

[Nitro-Nori]

Auf DIESE Anleitung hab ich schon mein ganzes Leben gewartet!!

[axaks]

Is nicht von mir
Hab nur gedacht ich stell des mal hier rein wie so eine Anleitung eines "Profis" aussieht.

Sportwissenschaftler, Leistungs-sportler im militärischen 5-Kampf (Europameister 2003 (Team), Vize-Europameister 2003 (Einzel), Vize-Weltmeister 2003 (Team), EC-Gesamt 2. Platz (Einzel)).

[daw666]

Keine Säfte... viel Obst... alles klar
kein Brot... aber Vollkornprodudukte...
aber am geilsten is ja nach 18 uhr nix mehr essen
Gut dass ich erst abends trainiere und danach null hunger hab

[P.O]

Im Grunde nicht schlecht.
Nur nach intensivem Training sollte man kurzkettige Kohlenhydrate also Zucker
zu sich nehmen!

[Tortyfumi]

Weißmehl und Zucker weglassen


Alkohol reduzieren

^^

Oder

• Rechtzeitig essen – kein Hungergefühl aufgenommen lassen
• viele kleine Mahlzeiten

• 2std. nach einer Mahlzeit Magen-Darm-Trakt Pause gönnen

Was meint der?

2 Stunden nachm Essen nichts Essen um ne Pause machen?

Oder 2 Stunden nach Essen Ka..en gehn?

[Sasin]

kA wie man effektiv trainieren kann wenn man 2-3 std vorher nix isst , bedient der körper sich nicht dann auch an den muskeln?

nach 18uhr nix essen ist natürlich sehr pauschal formuliert , der "plan" sieht mehr nach diät aus , kohlehydrathe kann man durchaus in höheren mengen konsumieren wenns nicht grad eine low carb diät ist...

ausserdem meinen die bei "tierische fette - ungesättigt" sicher gesättigt oder?

rest sollte eigentlich recht klar sein

[Taebaek]

Sportwissenschaftler, Leistungs-sportler im militärischen 5-Kampf (Europameister 2003 (Team), Vize-Europameister 2003 (Einzel), Vize-Weltmeister 2003 (Team), EC-Gesamt 2. Platz (Einzel)).

Bei dem "Leistungssportler" in irgendwelchen Klitschen-Verbänden oder gar den biersaufenden Soldaten ist er mit dem Ernährungsplan sicherlich der Gesündeste