Gesunde Ernährung

**lauraimweb** · 19.03.2005, 23:06

Hallo zusammen!
Ich hab mich leider viele Jahre lang sehr ungesund ernährt (Fast Food, Cola, etc.) und möchte das jetzt unbedingt ändern.
Nur find ich es gar nicht so leicht, zu entscheiden was denn nun gesund ist und was nicht. Ok, Fast Food und Cola sind natürlich nicht gesund, das ist mir schon klar. Süßkram ist sicher auch nicht grade das Wahre.
Das alles esse ich auch schon gar nicht mehr, aber was ist mit den restlichen Lebensmitteln? Am besten schreibe ich mal auf, was ich so täglich esse und ihr schreibt mir vielleicht ob das gesund ist oder nicht:

Frühstück:
1 Vollkornbrot mit Butter, Käse/Geflügelwurst und ein paar Scheiben Tomate/Gurke/Salat.

Mittagessen:
Hauptsächlich Gemüse mit Kartoffeln, Reis oder Nudeln. 1-2 Mal die Woche Fleisch oder Fisch dazu.

Abendessen:
Mal Salat mit Essig und Öl, mal ein Brot oder auch mal Rührei.

Ziwschendurch gibt es eine Banane, einen Apfel...halt je nachdem was grade Saison hat.

Zu trinken gibt es entweder Wasser oder Tee (Früchtetee, Grüner Tee, etc. immer ohne Zucker). Oder auch mal Milch, aber davon nicht so viel wie vom Wasser oder vom Tee.

Was meint ihr dazu? Fehlt irgendwas oder ist irgendwas davon nicht besonders gesund? Freue mich über jede Antwort!

**Asterix04** · 20.03.2005, 08:22

Das hört sich schon mal ganz gut an aber wo sind die Milch und Getreideprodukte?

Zum Beispiel:
- Magerquark
- Joghurt (mit geringen Fettanteil)
- Hüttenkäse
- Haferflocken, Müsli
- Hülsenfrüchte, Nüsse

Denk beim Öl bitte an die gesünderen Sorten (Olivenöl).
Beim trinken kann es auch schon mal ein Multivitaminsaft sein.

**popeye[xdt]** · 20.03.2005, 11:21

ich würde an deiner stelle nicht gleich mit sonem plan anfangen.. kommt dir nach ner zeit ausn ohren raus.. mach dir einfach ein paar grundsätze...

ess viel obst, dunkles brot, milchprodukte, hülsenfrüchte, putenbrust, und seh zu , das du keine süßen sachen wie schokolade oder ähnlcihes ist, ausser evtl 1x in der woche, dann is ned schlimm. und halt viel wasser trinken... und reis nudeln und kartoffeln, und beim fisch immer schön panade abmachen

**DoGGFlExX** · 20.03.2005, 12:44

guck dich hier ein bißchen im Forum um, oben stehen Ernährungspläne etc.
was ich den meisten Menschen empfehlen würde:

-weniger Kohlenhydrate(davon hauptsächlich komplexe)
-mehr Eiweiß
-weniger gesättigte, dafür mehr ungesättigte Fette

Übrigens, so ungefähr ernähren sich die meisten Menschen

, also genau umgekehrt, wie ich es dir empfehle

**popeye[xdt]** · 20.03.2005, 13:52

auf wen beziehst du das nun?

**semper** · 20.03.2005, 14:40

Hallo

Deine Ernährung ist ja schon fast optimiert.
Stellt sich nur die Frage ob du nicht zu schnell und zu extrem deine Ernährung ändern willst oder bereits hast.
Die meisten Leute scheitern an extremen Plänen die nicht durchführbar sind über einen längeren Zeitraum.
Ich persönlich bin auch als Adipositas Mensch in deiner Situation gewesen und habe auch mit extremer Ernährungsumstellung 30 kg abgenohmen und bin jetzt da wo ich hinwollte.
Bei mir hats geklappt, vielleicht bei dir auch.
Popeye und Asterix haben dir ja schon das wichtigste geschrieben.
Also wünsch ich dir viel Glück beim Abnehmen und zieh dein Ding durch, aber nicht 2 Wochen sondern auf immer.
Eine Diät ist nämlich Leiden über einen bestimmten Zeitraum.
Eine Ernährungsumstellung ist Freude am Leben.

Lg

Semper

**DoGGFlExX** · 20.03.2005, 16:12

Zitat von popeye[xdt

]auf wen beziehst du das nun?

ja halt auf alles, jemand der seine Ernährung halt umstellen möchte, wobei ich ja gesagt habe, dass es für die "Allgemeinheit" gilt, ist jedoch nur meine bescheidene Meinung