Welche Trizepsübung mit Leiterhantel

**Tillmann** · 16.02.2008, 13:44

Hallo Forum,

wegen meinen Handgelenkschmerzen stelle ich gerade meinen Trainingsplan um. Ich möchte meine Bizeps- und Trizepsübungen umstellen.
Trotz der sz-Hantel beim Bizepstraining habe ich noch Schmerzen bei der Übung, mit Hammercurls mit der Leiterhantel sollte das Problem gelöst sein.
Nun aber zum Trizepstraining. Ich lese immer, dass die Leiterhantel für Trizepsübungen ist... jetzt nicht lachen, welche Trizepsübung ist damit gemeint?
Trizepsdrücken hinter dem Kopf oder Engbankdrücken? Oder was ganz anderes?

Danke schonmal für die Hilfe.

**Mr.Sonnenstrand** · 16.02.2008, 14:41

Ich habe zu Hause auch noch eine Leiterhantel...nehme ich ab und an mit ins
Studio.....

Wenn du Bizepsprobleme hast, kannst du natürlich auch hiermit Hammercurls machen....aber den Bizeps erreichst Du damit halt nicht so gut. Geht vorwiegend auf den Bi-Brachialis (neutrale Handstellung, Handfleichen zeigen praktisch zueinander.
Für Trizeps habe ich die Leiterhantel meist für Trizepsstrecken hinter dem Kopf auf einer steilen Schrägbank, oder mit dem Rücken gegen eine Scottbank sitzend gemacht. Man drückt mit dieser Hantel relativ stark "über die Handaussenkanten"
(wo der kleine Finger liegt). Bei der Übung achte ich darauf, dass die Ellenbogen nicht zu weit nach aussen driften...je enger die Oberarme neben dem Kopf liegen,
umso größer ist die spürbare Dehnung des Trizeps.
Habe das Teil auch schon für andere Übungen "missbraucht", wie z.b. einarmiges
Rudern...weil da etwas mehr Scheiben wie auf Kurzhanteln draufgehen. Ist zwar ein klein wenig schwerer auszubalancieren (weil etwas länger wie Kurzhantel),
aber geht noch mit etwas Übung.