Trainingsplan für zu Hause

**flex!** · 21.03.2008, 21:12

Hi bin neu hier im Forum

Bin noch recht jung mit 14 Jahren und trainier schon seit ca. 2 Wochen zu Hause.. Also bisher hab ich immer Kniebeugen, Liegestützen und mit nem Stretchband trainiert.. Meine eigentliche Frage ist jetz wegen den Liegestützen.. es heißt ja man soll nicht zu einseitig trainieren sonst kann es zu Haltungsschäden kommen (was ich selber vor einem Jahr schon am Rücken hatte). Kann mir wer von euch vielleicht Tipps oder Übungen geben? Ich habe schon überlegt mit einem Freund (auch 14) ins Fitnesscenter zu gehen und zu gucken wie es da so ist.. Danke schonmal für eure Antworten

**Argentum** · 21.03.2008, 21:21

Geh in ein anständiges Gym mit gutem Personal ist das beste für dich.

**mrz** · 21.03.2008, 21:24

Und gutes Personal findest du nicht bei McFit, auch wenn der 16.95€ Preis ansprechend ist. Nur mal so zur Ergänzung.

**Manoah** · 21.03.2008, 22:06

Man kann durchaus auch sehr effektiv zuhause trainieren, Liegestütze und Kniebeugen alleine sind da aber wohl nicht ganz ausreichend.

Zwei Kurzhanteln alleine können die ganze Sache jedoch schon entscheidend verändern und wer erstmal Blut geleckt hat kann ja sein Homegym weiter ausstatten.

**jensjung** · 21.03.2008, 22:39

ich glaube mit 14 wirst du in die meisten fitnessstudios noch nicht reingelassen.

**Argentum** · 21.03.2008, 22:53

Ja das stimmt schon aber ich hab auch mit 14 i nem Gym angefangen ist eben nur eine Frage des Personals und der Philosophie also bei denn Wellnesstempeln kann man es vergessen.

**flex!** · 22.03.2008, 01:39

erstmal thx für eure ganzen tipps.. ich werde mich jetzt schlau machen ob es hier in der nähe nen nicht zu teures Fitnesscenter gibt (außer McFit) und dort dann mal mit meinem Kumpel vorbeischauen.. melde mich sobald es was neues gibt.

**doc_pepper** · 22.03.2008, 10:47

Ehrlich gesagt würde ich an deiner Stelle mit 14 Jahren Abstand von einem intensiven Krafttraining nehmen. Kauf dir ne Klimmzugstange und Dip-Halter und trainiere zuhause mit Klimmis, Liegestützen, Dips, Seitheben, Crunches, etc. Damit bist du ein gutes halbes Jahr ausgelastet und ins Studio kann man auch mit 16.....

**flex!** · 22.03.2008, 16:27

Zitat von doc_pepper

Ehrlich gesagt würde ich an deiner Stelle mit 14 Jahren Abstand von einem intensiven Krafttraining nehmen. Kauf dir ne Klimmzugstange und Dip-Halter und trainiere zuhause mit Klimmis, Liegestützen, Dips, Seitheben, Crunches, etc. Damit bist du ein gutes halbes Jahr ausgelastet und ins Studio kann man auch mit 16.....

Ich will es mir auch erstmal anschauen, bevor ich mich in irgendeinem Fitnesscenter anmelde. Ich habe jetzt sowieso noch nicht vor, richtig intensiv zu trainieren..
Sollte man in meinem Alter schon mit Hanteln trainieren, oder erstmal mit eigenem Körpergewicht? Btw, wie teuer ist so ein Dip-Halter? Ne Klimmzugstange hab ich schon, außer dem Dip-Halter fehlt mir dann eigentlich nichts mehr.

**Argentum** · 22.03.2008, 16:58

Dip-Halter ist relativ Dips kann mann unter umständen irgendwo machen wo du die Hände praktisch abstützen kannst. Oder sonst mal nach so einem Hyperxtensionsgerät schauen da iat meistens auch ein Dip-Halter dran ob es sich Lohnt so einen zu Kaufen ist Portemonnaiesache.
Zu der Frage mit den Hanteln ich glaub wenn ein 14er die KH`s schwingt ist das kein Problem wozu noch Kommt das Klimmzüge weitaus anstrengender sein können als KH-Rudern.